Was sind Kettlebell -Workouts?

Kettlebell -Workouts sind Übungsprogramme, die Kettlebells als Handgewichte verwenden. Ein Kettlebell ist ein Gusseisengewicht, das oft als "Kanonenkugel mit einem Griff" mit einer flachen Oberfläche auf der Unterseite beschrieben wird, um ihn auszuruhen. Diese Gewichte wurden ursprünglich von russischen Athleten zum Krafttraining verwendet. Kettlebells sind in unterschiedlichen Gewichten erhältlich und sind für das Krafttraining beliebt. Kettlebell -Workouts können dazu beitragen, Muskeln aufzubauen, Fett zu verlieren und den Körper zu konditionieren.

Kettlebell-Workouts sind oft kürzer als die meisten Trainingseinheiten mit Gewichttraining und dennoch ähnlich effektiv. Menschen können Kettlebells anstelle von Handgewichten oder Hanteln in herkömmlichen Krafttrainingsbewegungen wie Bizeps-Locken, Trizeps-Locken, Kniebeugen und Liegestütze verwenden, um nur einige zu nennen. Traditionell werden Kettlebells jedoch in speziell gestalteten Kettlebell -Routinen verwendet, wobei Krafttrainingsbewegungen, die nicht oft anderswo durchgeführt werden.

Kettlebell -Workouts verwenden häufig übertriebene Bewegungen und viel oF Arm schwingt während der Kettlebell hält, um die Kraft hinter bestimmten Bewegungen zu erhöhen. Die Erhöhung der Muskelkraft und der Macht ist für Sportler eine großartige Möglichkeit, sich auf die Verbesserung ihrer Techniken in einer bestimmten Sportart zu konzentrieren. Zum Beispiel wird jemand, der den Kettlebell schenkt, als ob er es werfen möchte, viel Macht hinter seinen Würfen, wenn er Baseballs oder Fußbälle wirft. Die meisten Kettlebell -Workouts arbeiten gleichzeitig mehr als einen Bereich des Körpers und sind eine hervorragende Möglichkeit, den gesamten Körper zu klären und zu konditionieren.

Diese Kettlebell -Workouts sind sowohl bei Frauen als auch bei Männern beliebt. Im Allgemeinen ist es eine gute Idee, mit einem leichteren Kettlebell zu beginnen und nur mit zunehmender Stärke auf eine schwerere zu wechseln. Die Online -Suche wird viele Kettlebell -Trainingsroutinen enthüllen. Ein Trainer in einem Fitnessstudio kann auch Anweisungen zur sicheren Nutzung des Kettlebell erteilen. Darüber hinaus haben Kettlebell Training Clas ClasSES werden aufgrund ihrer kardiovaskulären und Krafttrainingsvorteile in Fitnessstudios immer beliebter.

Es ist besonders wichtig, sich aufzuwärmen, bevor Kettlebell -Übungen durchgeführt werden, da die übertriebenen Bewegungen mit einem so schweren Gewicht leicht zu Verletzungen führen können. Gehen Sie einige Minuten lang zügig, bevor Sie eine Routine beginnen, und machen Sie einige Strecken über dem gesamten Körper. Halten Sie immer die Kontrolle über den Kettlebell und den Körper, und wenn es sich zu schwer anfühlt oder Schmerzen verursacht, ist es am besten, anzuhalten und ein leichteres Gewicht zu probieren. Das Tragen von Gewichtslebenshandschuhen ist eine gute Idee, um zu verhindern, dass der Kettlebell aus den Händen rutscht und möglicherweise schwere Verletzungen wie ein gebrochener Fuß verursacht.