Cosa sono gli allenamenti di kettlebell?

Gli allenamenti di kettlebell sono programmi di esercizio che utilizzano kettlebell come pesi manuali. Un kettlebell è un peso in ghisa, spesso descritto come simile a una "palla di cannone con una maniglia" con una superficie piana sul fondo per riposare. Questi pesi sono stati originariamente utilizzati dagli atleti russi per l'allenamento della forza. I kettlebell sono disponibili in diversi pesi e sono popolari per l'uso nell'allenamento della forza. Gli allenamenti di kettlebell possono aiutare a costruire muscoli, perdere grasso e condizionare il corpo.

Gli allenamenti di kettlebell sono spesso più brevi della maggior parte degli allenamenti di allenamento con il peso, ma allo stesso modo efficaci. Le persone possono usare kettlebell invece di pesi a mano o manubri nelle mosse tradizionali di allenamento della forza, come riccioli di bicipiti, riccioli di tricipiti, squat e flessioni, solo per citarne alcuni. Tradizionalmente, tuttavia, i kettlebell sono utilizzati in routine di kettlebell appositamente progettate, con mosse di allenamento della forza che non sono spesso eseguite altrove.

Gli allenamenti di kettlebell usano frequentemente movimenti esagerati e molto oF il braccio che oscilla mentre si tiene il kettlebell, per aumentare la potenza dietro determinate mosse. Aumentare la forza muscolare e il potere è un ottimo modo per gli atleti di concentrarsi sul miglioramento delle loro tecniche in un certo sport. Ad esempio, uno che fa oscillare il kettlebell come per lanciarlo avrà un grande potere dietro i suoi tiri quando lancia baseball o calcio. La maggior parte degli allenamenti di kettlebell funzionano contemporaneamente più di un'area del corpo e sono un modo eccellente per tonificare e condizionare l'intero corpo.

Questi allenamenti di kettlebell sono popolari sia da donne che da uomini. In generale, è una buona idea iniziare con un kettlebell più leggero e passare a uno più pesante all'aumentare della forza. La ricerca online rivelerà molte routine di allenamento di kettlebell. Un allenatore in palestra sarà in grado di fornire istruzioni anche per l'uso sicuro del kettlebell. Inoltre, Cla di allenamento di kettlebellLe SES stanno diventando più popolari nelle palestre, a causa dei loro benefici cardiovascolari e di allenamento della forza.

È particolarmente importante riscaldarsi prima di eseguire qualsiasi esercizi di kettlebell, perché i movimenti esagerati con un peso così pesante possono facilmente portare a lesioni. Cammina rapidamente per alcuni minuti prima di iniziare una routine e fare alcuni allungamenti su tutto il corpo. Rimani sempre in controllo del kettlebell e del corpo, e se sembra troppo pesante o provoca dolore, è meglio fermarsi e provare un peso più leggero. Indossare guanti che eliminano il peso è una buona idea, per impedire al kettlebell di scivolare dalle mani e possibilmente causare gravi lesioni, come un piede rotto.