Wat zijn kettlebell -trainingen?
Kettlebell -trainingen zijn oefenprogramma's die kettlebells gebruiken als handgewichten. Een kettlebell is een gietijzeren gewicht, vaak beschreven als vergelijkbaar met een "kanonskogel met een handvat" met een plat oppervlak op de bodem om het te laten rusten. Deze gewichten werden oorspronkelijk gebruikt door Russische atleten voor krachttraining. Kettlebells zijn er in verschillende gewichten en zijn populair voor gebruik in krachttraining. Kettlebell -trainingen kunnen helpen spieren op te bouwen, vet te verliezen en het lichaam te conditioneren.
Kettlebell-trainingen zijn vaak korter dan de meeste trainingen voor gewichtstraining, maar toch op dezelfde manier effectief. Mensen kunnen kettlebells gebruiken in plaats van handgewichten of halters in traditionele krachttrainingsbewegingen, zoals biceps-krullen, tricep-krullen, squats en push-ups, om er maar een paar te noemen. Traditioneel worden kettlebells echter gebruikt in speciaal ontworpen kettlebell -routines, met krachttrainingsbewegingen die niet vaak elders worden uitgevoerd.
Kettlebell -trainingen gebruiken vaak overdreven bewegingen, en veel oF Arm slingert terwijl hij de kettlebell vasthoudt, om de kracht achter bepaalde bewegingen te vergroten. Het vergroten van spierkracht en kracht is een geweldige manier voor atleten om zich te concentreren op het verbeteren van hun technieken in een bepaalde sport. Bijvoorbeeld, iemand die de kettlebell zwaait alsof hij hem wil gooien, zal veel kracht hebben achter zijn of haar worpen wanneer hij honkballen of voetballen gooit. De meeste kettlebell -trainingen werken tegelijkertijd meer dan één deel van het lichaam, en zijn een uitstekende manier om het hele lichaam te stimuleren en te conditioneren.
Deze kettlebell -trainingen zijn populair bij zowel vrouwen als mannen. Over het algemeen is het een goed idee om te beginnen met een lichtere kettlebell en alleen over te schakelen naar een zwaardere naarmate de sterkte toeneemt. Online zoeken onthult tal van kettlebell -trainingsroutines. Een trainer in een sportschool kan ook instructies geven voor veilig gebruik van de kettlebell. Bovendien, kettlebell workout CLASSES wordt steeds populairder in sportscholen, vanwege hun cardiovasculaire en krachttrainingsvoordelen.
Het is vooral belangrijk om op te warmen voordat u kettlebell -oefeningen uitvoert, omdat de overdreven bewegingen met zo'n zwaar gewicht gemakkelijk kunnen leiden tot letsel. Loop een paar minuten stevig voordat je een routine begint en doe wat stretch over het hele lichaam. Blijf altijd de controle over de kettlebell en van het lichaam, en als het te zwaar aanvoelt of pijn veroorzaakt, is het het beste om te stoppen en een lichter gewicht te proberen. Het dragen van gewichthandschoenen is een goed idee om te voorkomen dat de kettlebell van de handen glijdt en mogelijk ernstig letsel veroorzaakt, zoals een gebroken voet.