Hva er kettlebell -treningsøkter?

Kettlebell -treningsøkter er treningsprogrammer som bruker kettlebells som håndvekter. En kettlebell er en støpejernsvekt, ofte beskrevet som lik en "kanonball med et håndtak" med en flat overflate på bunnen for å hvile den. Disse vektene ble opprinnelig brukt av russiske idrettsutøvere for styrketrening. Kettlebells kommer i varierende vekter, og er populære for bruk i styrketrening. Kettlebell -treningsøkter kan bidra til å bygge muskler, miste fett og kondisjonere kroppen.

Kettlebell-treningsøkter er ofte kortere enn de fleste vekttreningsøvelser, men likevel like effektive. Folk kan bruke kettlebells i stedet for håndvekter eller hantler i tradisjonelle styrketreningsbevegelser, for eksempel bicep-krøller, tricep-krøller, knebøy og push-ups, bare for å nevne noen. Tradisjonelt brukes imidlertid kettlebells i spesialdesignede kettlebell -rutiner, med styrketreningsbevegelser som ikke ofte utføres andre steder.

kettlebell -treningsøkter bruker ofte overdrevne bevegelser, og mye of Arm som svinger mens du holder kettlebell, for å øke kraften bak visse trekk. Å øke muskelstyrken så vel som kraft er en flott måte for idrettsutøvere å fokusere på å forbedre teknikkene sine i en viss idrett. For eksempel vil en som svinger kettlebell som for å kaste den ha mye kraft bak kastene sine når han kaster baseballs eller fotballer. De fleste kettlebell -treningsøkter fungerer samtidig mer enn ett område av kroppen, og er en utmerket måte å tone og kondisjonere hele kroppen.

Disse kettlebell -treningsøktene er populære blant både kvinner og menn. Generelt er det en god idé å starte med en lettere kettlebell, og bare bytte til en tyngre en når styrken øker. Å søke på nettet vil avsløre mange kettlebell treningsrutiner. En trener på et treningsstudio vil også kunne gi instruksjoner for sikker bruk av kettlebell. I tillegg Kettlebell Workout ClasSES blir mer populære på treningssentre, på grunn av deres kardiovaskulære og styrketrening.

Det er spesielt viktig å varme opp før du utfører kettlebell -øvelser, fordi de overdrevne bevegelsene med så tung vekt lett kan føre til skade. Gå raskt i noen minutter før du starter en rutine, og gjør noen strekninger over hele kroppen. Forbli alltid kontroll over kettlebell og kroppen, og hvis den føles for tung eller forårsaker smerter, er det best å stoppe og prøve en lettere vekt. Å ha på seg vektløftende hansker er en god idé, for å forhindre at kettlebell glir fra hendene, og muligens forårsaker alvorlig skade, for eksempel en brukket fot.