¿Qué son los entrenamientos de Kettlebell?
Los entrenamientos de Kettlebell son programas de ejercicio que usan pesas rusas como pesas manuales. Un Kettlebell es un peso de hierro fundido, a menudo se describe como similar a una "bola de cañón con un mango" con una superficie plana en el fondo para descansar. Estos pesos fueron utilizados originalmente por atletas rusos para el entrenamiento de fuerza. Las pesas rusas entran en diferentes pesos y son populares para su uso en el entrenamiento de fuerza. Los entrenamientos de Kettlebell pueden ayudar a desarrollar músculo, perder grasa y acondicionar el cuerpo.
Los entrenamientos de Kettlebell a menudo son más cortos que la mayoría de los entrenamientos de entrenamiento de peso, pero de manera similar efectiva. Las personas pueden usar pesas rusas en lugar de pesas o pesas en los movimientos tradicionales de entrenamiento de fuerza, como rizos de bíceps, rizos de tríceps, sentadillas y flexiones, solo por nombrar algunos. Tradicionalmente, sin embargo, las pesas rusas se utilizan en rutinas de pesas de pesas especialmente diseñadas, con movimientos de entrenamiento de fuerza que a menudo no se realizan en otros lugares.
Los entrenamientos de Kettlebell frecuentemente usan movimientos exagerados y mucho Of brazo balanceándose mientras sostiene la pesa reta, para aumentar el poder detrás de ciertos movimientos. Aumentar la fuerza muscular y el poder es una excelente manera para que los atletas se concentren en mejorar sus técnicas en un determinado deporte. Por ejemplo, uno que balancea el Kettlebell como para lanzarlo tendrá una gran cantidad de poder detrás de sus lanzamientos cuando lanza béisbol o fútbol. La mayoría de los entrenamientos de pesas rusas funcionan simultáneamente más de un área del cuerpo, y son una excelente manera de tonificar y acondicionar todo el cuerpo.
Estos entrenamientos Kettlebell son populares tanto entre mujeres como para hombres. En general, es una buena idea comenzar con una pesa reta más ligera, y solo cambiar a uno más pesado a medida que aumenta la fuerza. Buscar en línea revelará muchas rutinas de entrenamiento de Kettlebell. Un entrenador en un gimnasio también podrá proporcionar instrucciones para el uso seguro de Kettlebell. Además, clas de entrenamiento KettlebellLos SES se están volviendo más populares en los gimnasios, debido a sus beneficios de entrenamiento cardiovascular y de fuerza.
Es especialmente importante calentarse antes de realizar cualquier ejercicio de Kettlebell, porque los movimientos exagerados con un peso tan pesado pueden provocar lesiones fácilmente. Camine enérgicamente durante unos minutos antes de comenzar una rutina, y haga algunos estiramientos sobre todo el cuerpo. Siempre permanezca en control de la pesa reta y del cuerpo, y si se siente demasiado pesado o causa dolor, es mejor detenerse y probar un peso más ligero. Usar guantes de levantamiento de peso es una buena idea, para evitar que la pesa reta se deslice de las manos, y posiblemente cause lesiones graves, como un pie roto.