Co to są treningi kettlebell?
Treningi kettlebell to programy ćwiczeń, które wykorzystują kettlebells jako ciężary ręczne. Kettlebell to żeliwna ciężar, często opisywany jako podobny do „kuli armatkowej z uchwytem” z płaską powierzchnią na dnie, aby go odpocząć. Wagi te były pierwotnie używane przez rosyjskich sportowców do treningu siłowego. Kettlebellowie są w różnych ciężarach i są popularne do stosowania w treningu siłowym. Treningi Kettlebell mogą pomóc w budowaniu mięśni, utraty tłuszczu i kondycjonowania ciała.
Treningi kettlebell są często krótsze niż większość treningów wagowych, ale podobnie skuteczne. Ludzie mogą używać kettlebell zamiast ciężarów dłoni lub hantli w tradycyjnych ruchach treningowych siłowych, takich jak loki bicepsów, loki tricep, przysiady i pompki, żeby wymienić tylko kilka. Tradycyjnie jednak kettlebell są używane w specjalnie zaprojektowanych procedur Kettlebell, z ruchami treningowymi, które nie są często wykonywane gdzie indziej.
treningi kettlebell często używają przesadnych ruchów i dużo oF Huśtanie ramion podczas trzymania kettlebell, aby zwiększyć moc za pewnymi ruchami. Zwiększenie siły mięśni i mocy jest świetnym sposobem dla sportowców, aby skupić się na poprawie swoich technik w określonym sporcie. Na przykład ten, który kołysze się z Kettlebell, jakby chciał go rzucić, będzie miał dużą moc za jego rzuty, gdy rzuca baseballami lub piłką nożną. Większość treningów kettlebell jednocześnie pracuje więcej niż jeden obszar ciała i jest doskonałym sposobem na ton i kondycjonowanie całego ciała.
Te treningi kettlebell są popularne zarówno wśród kobiet, jak i mężczyzn. Ogólnie rzecz biorąc, dobrym pomysłem jest zacząć od lżejszego kettlebell i tylko przejść na cięższy wraz ze wzrostem siły. Wyszukiwanie online ujawni wiele rutynowych treningów kettlebell. Trener na siłowni będzie mógł również zapewnić instrukcje dotyczące bezpiecznego korzystania z Kettlebell. Ponadto Clas treningowy kettlebellSES stają się coraz bardziej popularne na siłowni, ze względu na ich korzyści sercowo -naczyniowe i siłowe.
Szczególnie ważne jest, aby rozgrzać się przed wykonaniem jakichkolwiek ćwiczeń kettlebell, ponieważ przesadne ruchy o tak dużym ciężarze mogą łatwo prowadzić do obrażeń. Idź energicznie przez kilka minut przed rozpoczęciem rutyny i zrób kilka odcinków nad całym ciałem. Zawsze kontrolę nad Kettlebell i ciało, a jeśli wydaje się to zbyt ciężki lub powoduje ból, najlepiej zatrzymać się i spróbować lżejszego ciężaru. Noszenie rękawiczek podnoszących ciężar jest dobrym pomysłem, aby zapobiec ześlizgnięciu się z dłoni Kettlebell i prawdopodobnie spowodowanie poważnych obrażeń, takich jak złamana stopa.