Hvad er kettlebell -træning?

Kettlebell -træning er træningsprogrammer, der bruger kettlebells som håndvægte. En kettlebell er en støbejernsvægt, ofte beskrevet som en "kanonkugle med et håndtag" med en flad overflade på bunden for at hvile den. Disse vægte blev oprindeligt brugt af russiske atleter til styrketræning. Kettlebells kommer i forskellige vægte og er populære til brug i styrketræning. Kettlebell -træning kan hjælpe med at opbygge muskler, tabe fedt og konditionere kroppen.

Kettlebell-træning er ofte kortere end de fleste vægttræningstræning, men alligevel ligeledes effektive. Mennesker kan bruge kettlebells i stedet for håndvægte eller håndvægte i traditionelle styrketræningsbevægelser, såsom bicep-krøller, tricep-krøller, squats og push-ups, bare for at nævne nogle få. Traditionelt bruges kettlebells imidlertid i specielt designet kettlebell -rutiner med styrketræningsbevægelser, der ikke ofte udføres andre steder.

kettlebell træning bruger ofte overdrevne bevægelser, og meget oF arm svingende, mens han holder kettlebellen for at øge kraften bag visse træk. At øge muskelstyrken såvel som magt er en fantastisk måde for atleter at fokusere på at forbedre deres teknikker i en bestemt sport. For eksempel vil en, der svinger kettlebellen, som for at kaste den, have en hel del magt bag hans eller hendes kast, når han kaster baseballs eller fodbold. De fleste kettlebell -træning fungerer samtidig mere end et område af kroppen og er en fremragende måde at tone og konditionere hele kroppen på.

Disse kettlebell -træning er populære blandt både kvinder og mænd. Generelt er det en god ide at starte med en lettere kettlebell og skifter kun til en tungere, når styrke stiger. Søgning online afslører masser af kettlebell -træningsrutiner. En træner på et motionscenter vil også være i stand til at give undervisning til sikker brug af kettlebell. Derudover er kettlebell træning ClasSES bliver mere populære på fitnesscentre på grund af deres kardiovaskulære og styrketræningsfordele.

Det er især vigtigt at varme op, før du udfører kettlebelløvelser, fordi de overdrevne bevægelser med en så tung vægt let kan føre til skade. Gå hurtigt i et par minutter, før du starter en rutine, og gør nogle strækninger over hele kroppen. Forbliv altid i kontrol over kettlebellen og kroppen, og hvis det føles for tungt eller forårsager smerter, er det bedst at stoppe og prøve en lettere vægt. At bære vægtløftende handsker er en god idé at forhindre, at kettlebellen glider fra hænderne og muligvis forårsager alvorlig skade, såsom en brudt fod.