Kettlebell 운동은 무엇입니까?

Kettlebell 운동은 Kettlebells를 손으로 사용하는 운동 프로그램입니다. 케틀벨은 주철 무게로, 종종 바닥에 평평한 표면이있는 "손잡이가있는 대포"와 유사한 것으로 묘사되어 있습니다. 이 무게는 원래 러시아 운동 선수들이 근력 훈련을 위해 사용했습니다. 케틀벨은 다양한 무게로 제공되며 근력 훈련에 사용하는 데 인기가 있습니다. Kettlebell 운동은 근육을 키우고 지방을 잃고 몸을 컨디셔닝하는 데 도움이 될 수 있습니다.

케틀벨 운동은 종종 대부분의 체중 훈련 운동보다 짧지 만 비슷하게 효과적입니다. 사람들은 이두근 컬, 삼두근 컬, 스쿼트 및 팔 굽혀 펴기와 같은 전통적인 근력 훈련 움직임에서 손 무게 나 아령 대신 케틀벨을 사용할 수 있습니다. 그러나 전통적으로 Kettlebells는 특수 설계된 케틀벨 루틴에서 사용되며 다른 곳에서는 종종 수행되지 않는 근력 운동 동작이 있습니다.

Kettlebell 운동은 자주 과장된 움직임을 사용하며 많은 Of kettlebell을 잡고있는 동안 팔을 흔들면서 특정 움직임의 배후의 전력을 높이십시오. 근육 강도와 힘을 높이는 것은 운동 선수들이 특정 스포츠에서 기술을 향상시키는 데 집중할 수있는 좋은 방법입니다. 예를 들어, 케틀벨을 스윙하는 사람은 마치 던지는 것처럼 야구 나 축구를 던질 때 자신의 던지기 뒤에 많은 힘을 가질 것입니다. 대부분의 케틀벨 운동은 동시에 신체의 한 영역 이상을 동시에 작동 시키며 몸 전체를 어지럽히고 조절하는 훌륭한 방법입니다.

이 케틀벨 운동은 여성과 남성 모두에게 인기가 있습니다. 일반적으로 더 가벼운 케틀벨부터 시작하고 강도가 증가함에 따라 더 무거운 것을 전환하는 것이 좋습니다. 온라인으로 검색하면 많은 케틀벨 운동 루틴이 드러납니다. 체육관의 트레이너는 Kettlebell을 안전하게 사용할 수 있도록 교육을 제공 할 수 있습니다. 또한 Kettlebell 운동 클래스SES는 심혈관 및 근력 훈련 혜택으로 인해 체육관에서 점점 인기를 얻고 있습니다.

케틀벨 운동을 수행하기 전에 워밍업하는 것이 특히 중요합니다. 이러한 무거운 무게로 과장된 움직임은 쉽게 부상을 초래할 수 있기 때문입니다. 일상을 시작하기 전에 몇 분 동안 활발하게 걸어 가서 몸 전체에 약간의 스트레칭을하십시오. 항상 케틀벨과 신체를 통제하고, 너무 무겁거나 통증을 유발한다면, 멈추고 가벼운 무게를 시도하는 것이 가장 좋습니다. 체중 감량 장갑을 마는 것은 좋은 생각입니다. 케틀벨이 손에서 미끄러지는 것을 방지하고 발이 부러진 것과 같은 심각한 부상을 유발할 수 있습니다.