Mayurasana는 무엇입니까?

Mayurasana는 Hatha 형태의 요가에서 사용되는 고급 포즈입니다. 그것은 일반적으로 공작 포즈라고 불리며, Peacock이라는 단어의 산스크리트어 기원, mayura mayura . 일반적으로 Mayurasana는 몸 전체가 바닥과 평행하게 유지되면 시행되며 구부러진 팔꿈치 위로 올라갑니다. 이 포즈를 수행하는 사람들은 신체의 근육을 강화시킵니다. 균형 개선; 변비 및 소화 문제와 같은 건강 문제를 줄입니다.

Mayurasana 포즈에서 몸을 잡는 데 약간의 힘이 필요합니다. 결과적으로, 신체의 많은 근육이 작동하고 시간이 지남에 따라 톤이됩니다. 예를 들어, 팔은 몸의 무게를 지니고 근육이 잘 정의되어 있습니다. 또한 다리, 위, 가슴, 등 및 목의 근육을 포함하여 신체의 나머지 근육은 바닥과 평행 한 신체 부위를 유지하기 위해 노력합니다. 결과적 으로이 근육도 강화되고 발달됩니다.

StrengtH는 Mayurasana 포즈를 수행하는 데있어 많은 이점 중 하나 일뿐입니다. 포즈는 요기의 자세를 개선하여 신체의 핵심 작품이 척추를지지하고 어깨를 뒤로 당기는 것으로 여겨집니다. 또한 소화를 개선하고 변비를 예방하며 췌장과 간의 기능을 향상시키는 것으로 생각됩니다.

Mayurasana는 초보자에게는 달성 할 수 없지만 가능할 수있는 몇 가지 유용한 힌트가 있습니다. 예를 들어, 초보자는 포즈를 가정하기를 원할 수도 있지만 다리를 잡고 바닥과 평행하게 머리를 지킬 힘이 없을 수도 있습니다. 일부 요기는 요가 블록이나 쿠션을 사용하여 신체를지지하는 것이 좋습니다. 그 사람이 강해지면서, 그녀는 도움없이 포즈를 유지하면서 에이즈를 제거하기 시작할 수 있습니다.

또한 Mayurasana 포즈의 초보자는 편안해야합니다. 그들이 바닥과 평행 한 몸을 붙잡을 수 있더라도 t몇 초 동안 만 그렇게해야합니다. 그들이 포즈에 더 자주 참여함에 따라 몇 초 더 오래 붙잡을 수 있습니다. 결국, 그들은 포즈를 30 초 동안 유지할 수 있어야합니다.

몸의 무게의 대부분은 Mayurasana 포즈와 함께 팔꿈치와 손목에 달려 있습니다. 결과적으로, 신체의 영역은 부상을 입기 쉽습니다. 손목이나 팔꿈치에 하나 또는 두 손목에 부상을 입은 사람은이 포즈를 수행해서는 안됩니다. 또한 등 또는 목 문제가있는 사람들은 포즈를 취하기 전에 의사와 상담해야합니다. 그러한 부상이 악화되거나 돌이킬 수없는 손상을 일으킬 수 있습니다. 고혈압, 위 궤양 또는 장 탈장을 가진 일부 사람들은 Mayurasana 포즈를 수행하지 않아야합니다.