¿Cómo reduzco la grasa corporal?
Las mejores maneras de reducir la grasa corporal es rediseñar su dieta y mantener un horario de ejercicio que regularmente quema calorías. El cuerpo gana grasa cuando se consumen exceso de calorías pero no se queman a través del ejercicio, por lo que adherirse a una dieta que reduce su ingesta de calorías es el primer paso en el esfuerzo para reducir la grasa corporal. No necesariamente tiene que comer menos alimentos grasos, aunque es una buena idea hacerlo. La idea es reducir la ingesta de calorías, no necesariamente la ingesta de grasa.
Una buena rutina de ejercicios para ayudar a reducir la grasa corporal será una que aumente la frecuencia cardíaca y la mantenga allí durante un período de tiempo sostenido. Caminar o correr en una cinta de correr, usar una máquina elíptica o andar en bicicleta en interiores o al aire libre son buenas formas de aumentar la frecuencia cardíaca a las zonas de quema de grasa óptimas. Puede calcular su zona de frecuencia cardíaca óptima visitando un entrenador en su gimnasio local o utilizando una de las muchas calculadoras de frecuencia cardíaca disponibles en línea. Tú noNo necesariamente quiero trabajar tan duro como sea posible; más bien, desea llegar a su zona objetivo y trabajar para quedarse allí.
Los entrenamientos cardiovasculares son un gran paso en la dirección correcta, pero también querrá incluir un entrenamiento de entrenamiento con pesas en su esfuerzo por reducir la grasa corporal. El tejido muscular tiene una mayor capacidad para quemar calorías que el tejido grasa, lo que significa que cuanto más fuerte sea, más rápido reducirá la grasa corporal. Lo mejor de la construcción de músculo es que su cuerpo más musculoso quemará grasa durante todo el día, no solo mientras hace ejercicio en el gimnasio.
Al diseñar su nueva dieta, no es necesario cortar todas sus comidas favoritas. De hecho, hacerlo puede ser contraproducente, ya que será más probable que se vaya en atracón después de varios días o semanas de dieta. La idea es reducir la cantidad de calorías que recibe, por lo que comer menos de sus comidas favoritasMás para beneficiar su esfuerzo para reducir la grasa corporal que simplemente eliminar esos alimentos por completo. Elija alimentos que tengan un contenido calórico más bajo y alimentos que promuevan una alta energía. Las frutas y verduras son siempre una buena opción, pero no olvide incluir una cantidad suficiente de proteína.