Come posso ridurre il grasso corporeo?
Il modo migliore per ridurre il grasso corporeo è sia riprogettare la dieta che attenersi a un programma di esercizio che brucia regolarmente calorie. Il corpo guadagna grasso quando le calorie in eccesso vengono consumate ma non bruciate attraverso l'esercizio, quindi attenersi a una dieta che riduce l'apporto calorico è il primo passo nello sforzo di ridurre il grasso corporeo. Non devi necessariamente mangiare cibi meno grassi, anche se è una buona idea farlo. L'idea è di ridurre l'apporto calorico, non necessariamente l'assunzione di grassi.
Una buona routine di allenamento per aiutare a ridurre il grasso corporeo sarà quella che aumenta la frequenza cardiaca e la mantiene lì per un periodo di tempo prolungato. Camminare o correre su un tapis roulant, usare una macchina ellittica o andare in bicicletta all'interno o all'aperto sono tutti buoni modi per accelerare la frequenza cardiaca alle zone di combustione dei grassi ottimali. Puoi calcolare la tua zona di frequenza cardiaca ottimale visitando un allenatore nella palestra locale o utilizzando uno dei tanti calcolatori della frequenza cardiaca disponibili online. DonVoglio necessariamente lavorare il più duramente possibile; Piuttosto, vuoi colpire la tua zona target e lavorare per stare lì.
Gli allenamenti cardiovascolari sono un ottimo passo nella giusta direzione, ma vorrai anche includere un allenamento di allenamento con i pesi nel tuo sforzo per ridurre il grasso corporeo. Il tessuto muscolare ha una maggiore capacità di bruciare calorie rispetto al tessuto adiposo, il che significa che più sei, più rapidamente ridurrai il grasso corporeo. La cosa migliore della costruzione di muscoli è che il tuo corpo più muscoloso brucerà grasso durante il giorno, non solo mentre ti alleni in palestra.
Quando si progetta la tua nuova dieta, non è necessario eliminare tutti i tuoi cibi preferiti. In effetti, farlo può essere controproducente, poiché avrai maggiori probabilità di abbuffarsi dopo diversi giorni o settimane di dieta. L'idea è di ridurre la quantità di calorie che prendi, quindi fare meno dei tuoi cibi preferitiPiù a beneficio dei tuoi sforzi per ridurre il grasso corporeo piuttosto che eliminare del tutto quegli alimenti. Scegli cibi che hanno un contenuto calorico più basso e alimenti che promuovono l'alta energia. Frutta e verdura sono sempre una buona scelta, ma non dimenticare di includere una quantità sufficiente di proteine.