Jak snížím tělesný tuk?

Nejlepší způsoby, jak snížit tělesný tuk, je přepracování vaší stravy a držet se plánu cvičení, který pravidelně spaluje kalorie. Tělo získává tuk, když se přebytek kalorií spotřebovává, ale není spáleno cvičením, takže se drží stravy, která snižuje příjem kalorií, je prvním krokem ve snaze snížit tělesný tuk. Nemusíte nutně jíst méně mastná jídla, i když je to dobrý nápad. Cílem je snížit příjem kalorií, ne nutně příjem tuku.

Dobrá rutina cvičení, která pomůže snížit tělesný tuk, bude ten, který zvyšuje srdeční frekvenci a udržuje ji tam po trvalou dobu. Chůze nebo běh na běžícím pásu, pomocí eliptického stroje nebo jízdy na kole v interiéru nebo venku, jsou dobré způsoby, jak zvýšit srdeční frekvenci do optimálních zón spalování tuků. Optimální zónu srdeční frekvence můžete vypočítat buď návštěvou trenéra v místní tělocvičně nebo pomocí jedné z mnoha kalkulaček srdeční frekvence dostupné online. Ty'T nutně chce pracovat tak tvrdě, jak jen můžete; Spíše chcete zasáhnout svou cílovou zónu a pracovat na pobytu tam.

Kardiovaskulární cvičení jsou skvělým krokem správným směrem, ale také budete chtít zahrnout trénink silového tréninku do svého úsilí o snížení tělesného tuku. Svalová tkáň má větší kapacitu pro spalování kalorií než tuková tkáň, což znamená, čím silnější jste, tím rychleji snížíte tělesný tuk. Nejlepší věc na budování svalu je, že vaše svalnaté tělo bude spalovat tuk po celý den, nejen při práci v tělocvičně.

Při navrhování nové stravy není nutné vystřihnout všechna vaše oblíbená jídla. Ve skutečnosti to může být kontraproduktivní, protože budete s větší pravděpodobností po několika dnech nebo týdnech diety. Cílem je snížit množství kalorií, které zabíráte, takže jíst méně svých oblíbených potravinVíce prospívá vašemu úsilí o snížení tělesného tuku, než jednoduše eliminovat tyto potraviny úplně. Vyberte si potraviny, které mají nižší obsah kaloriky a potraviny, které podporují vysokou energii. Ovoce a zelenina jsou vždy dobrou volbou, ale nezapomeňte zahrnout dostatečné množství bílkovin.