Hvordan reduserer jeg kroppsfett?
De beste måtene å redusere kroppsfett er å både omgjøre kostholdet ditt og holde seg til en treningsplan som regelmessig brenner kalorier. Kroppen får fett når overflødig kalorier konsumeres, men ikke brent av gjennom trening, så å holde seg til et kosthold som reduserer kaloriinntaket ditt er det første trinnet i arbeidet med å redusere kroppsfett. Du trenger ikke nødvendigvis å spise mindre fet mat, selv om det er en god idé å gjøre det. Tanken er å redusere kaloriinntaket, ikke nødvendigvis fettinntak.
En god treningsrutine for å redusere kroppsfett vil være en som øker hjerterytmen og holder det der i en vedvarende periode. Å gå eller løpe på tredemølle, bruke en elliptisk maskin, eller sykle innendørs eller utendørs er alle gode måter å øke hjerterytmen til de optimale fettforbrenningssonene. Du kan beregne din optimale pulssone ved å enten besøke en trener på det lokale treningsstudioet ditt eller bruke en av de mange hjerterytmenkalkulatorene som er tilgjengelige på nettet. Du ikkeIkke nødvendigvis ønsker å jobbe så hardt du muligens kan; Snarere vil du treffe målsonen din og jobbe med å bo der.
Kardiovaskulære treningsøkter er et stort skritt i riktig retning, men du vil også inkludere en vekttreningstrening i ditt forsøk på å redusere kroppsfett. Muskelvev har en større kapasitet for å brenne kalorier enn fettvev gjør, noe som betyr at jo sterkere du er, jo raskere vil du redusere kroppsfettet. Det beste med å bygge muskler er at den mer muskuløse kroppen din vil forbrenne fett gjennom dagen, ikke bare mens du trener på treningsstudioet.
Når du designer det nye kostholdet ditt, er det ikke nødvendig å kutte ut alle favorittmatene dine. Å gjøre det kan faktisk være kontraproduktivt, ettersom du vil ha større sannsynlighet for å overstate etter flere dager eller uker med slanking. Tanken er å redusere mengden kalorier du tar inn, så å spise mindre av favorittmatene dine vil gjøreMer til fordel for din innsats for å redusere kroppsfett enn bare å eliminere disse matvarene. Velg mat som har et lavere kaloriinnhold og matvarer som fremmer høy energi. Frukt og grønnsaker er alltid et godt valg, men ikke glem å inkludere en tilstrekkelig mengde protein.