Hvordan reducerer jeg kropsfedt?
De bedste måder at reducere kropsfedt på er både at redesigne din diæt og holde sig til en træningsplan, der regelmæssigt forbrænder kalorier. Kroppen får fedt, når overskydende kalorier forbruges, men ikke brændes gennem træning, så at holde sig til en diæt, der reducerer dit kalorieindtag, er det første skridt i bestræbelserne på at reducere kropsfedt. Du behøver ikke nødvendigvis at spise mindre fedtholdige fødevarer, selvom det er en god ide at gøre det. Ideen er at reducere kalorieindtagelse, ikke nødvendigvis fedtindtag.
En god træningsrutine til at reducere kropsfedt vil være en, der øger hjerterytmen og holder det der i en vedvarende periode. At gå eller løbe på en løbebånd, bruge en elliptisk maskine eller ride på en cykel indendørs eller udendørs er alle gode måder at øge hjerterytmen til de optimale fedtforbrændingszoner. Du kan beregne din optimale pulszone ved enten at besøge en træner på dit lokale fitnesscenter eller bruge en af de mange hjerteregnemaskiner, der er tilgængelige online. Du donIkke nødvendigvis ønsker at arbejde så hårdt som du muligvis kan; Snarere vil du ramme din målzone og arbejde med at blive der.
Kardiovaskulære træning er et godt skridt i den rigtige retning, men du vil også inkludere en vægttræningstræning i din indsats for at reducere kropsfedt. Muskelvæv har en større kapacitet til at brænde kalorier end fedtvæv gør, hvilket betyder, at jo stærkere du er, jo hurtigere vil du reducere dit kropsfedt. Det bedste ved at opbygge muskler er, at din mere muskuløse krop brænder fedt hele dagen, ikke kun mens du træner på gymnastiksalen.
Når du designer din nye diæt, er det ikke nødvendigt at skære ud alle dine foretrukne fødevarer. Faktisk kan det være kontraproduktivt, da du vil være mere tilbøjelig til at binge efter flere dage eller uger med slankekure. Ideen er at reducere mængden af kalorier, du tager i, så det at spise mindre af dine foretrukne fødevarer vil gøreMere til gavn for din indsats for at reducere kropsfedt end blot at fjerne disse fødevarer helt. Vælg fødevarer, der har et lavere kaloriindhold og fødevarer, der fremmer høj energi. Frugt og grøntsager er altid et godt valg, men glem ikke at medtage en tilstrækkelig mængde protein.