Hur minskar jag kroppsfett?
De bästa sätten att minska kroppsfettet är att både göra om din diet och hålla sig till ett träningsschema som regelbundet förbränner kalorier. Kroppen får fett när överflödiga kalorier konsumeras men inte brändes av genom träning, så att hålla sig till en diet som minskar ditt kaloriintag är det första steget i ansträngningen att minska kroppsfettet. Du behöver inte nödvändigtvis äta mindre fet mat, även om det är en bra idé att göra det. Tanken är att minska kaloriintaget, inte nödvändigtvis fettintag.
En bra träningsrutin för att minska kroppsfett kommer att vara en som ökar hjärtfrekvensen och håller den där under en långvarig tid. Att gå eller springa på ett löpband, använda en elliptisk maskin eller cykla inomhus eller utomhus är alla bra sätt att höja hjärtfrekvensen till de optimala fettförbränningszonerna. Du kan beräkna din optimala pulszon genom att antingen besöka en tränare på ditt lokala gym eller använda en av de många hjärtfrekvenskalkylatorerna som finns tillgängliga online. Du don"vill inte nödvändigtvis arbeta så hårt du kan; Snarare vill du träffa din målzon och arbeta på att stanna där.
Kardiovaskulära träningspass är ett bra steg i rätt riktning, men du kommer också att vilja inkludera en viktträning i ditt försök att minska kroppsfettet. Muskelvävnad har en större kapacitet för att bränna kalorier än fettvävnad gör, vilket betyder desto starkare är du, desto snabbare kommer du att minska ditt kroppsfett. Det bästa med att bygga muskler är att din mer muskulösa kropp kommer att bränna fett under dagen, inte bara när du tränar på gymmet.
När du utformar din nya diet är det inte nödvändigt att klippa ut alla dina favoritmat. I själva verket kan det vara kontraproduktivt, eftersom du kommer att vara mer benägna att binge efter flera dagar eller veckor med bantning. Tanken är att minska mängden kalorier du tar in, så att äta mindre av dina favoritmat kommer att göraMer för att gynna din ansträngning för att minska kroppsfett än att helt enkelt eliminera dessa livsmedel helt. Välj mat som har ett lägre kaloriinnehåll och livsmedel som främjar hög energi. Frukt och grönsaker är alltid ett bra val, men glöm inte att inkludera en tillräcklig mängd protein.