Como faço para reduzir a gordura corporal?
As melhores maneiras de reduzir a gordura corporal é redesenhar sua dieta e manter um cronograma de exercício que queima regularmente calorias. O corpo ganha gordura quando o excesso de calorias é consumido, mas não queimado através do exercício, portanto, manter uma dieta que reduz a ingestão de calorias é o primeiro passo no esforço para reduzir a gordura corporal. Você não precisa necessariamente comer menos alimentos gordurosos, embora seja uma boa ideia fazê -lo. A idéia é reduzir a ingestão de calorias, não necessariamente a ingestão de gordura.
Uma boa rotina de exercícios para ajudar a reduzir a gordura corporal será aquela que aumenta a freqüência cardíaca e a mantém lá por um período de tempo sustentado. Andar ou correr em uma esteira, usando uma máquina elíptica ou andar de bicicleta dentro ou ao ar livre são boas maneiras de aumentar a frequência cardíaca para as zonas ideais de queima de gordura. Você pode calcular sua zona de frequência cardíaca ideal visitando um treinador na academia local ou usando uma das muitas calculadoras de freqüência cardíaca disponíveis on -line. Você nãoNão quer necessariamente trabalhar o máximo possível; Em vez disso, você quer acertar sua zona -alvo e trabalhar para ficar lá.
exercícios cardiovasculares são um ótimo passo na direção certa, mas você também deseja incluir um treino de treinamento com pesos em seu esforço para reduzir a gordura corporal. O tecido muscular tem uma capacidade maior de queima de calorias do que o tecido adiposo, o que significa mais forte você, mais rapidamente você reduzirá sua gordura corporal. A melhor coisa sobre a construção muscular é que seu corpo mais musculoso queimar gordura ao longo do dia, não apenas enquanto você se exercita na academia.
Ao projetar sua nova dieta, não é necessário cortar todos os seus alimentos favoritos. De fato, isso pode ser contraproducente, pois é mais provável que você se exija após vários dias ou semanas de dieta. A idéia é reduzir a quantidade de calorias que você aprecia, então comer menos de suas comidas favoritas faráMais para beneficiar seu esforço para reduzir a gordura corporal do que simplesmente eliminar completamente esses alimentos. Escolha alimentos com menor conteúdo calórico e alimentos que promovam alta energia. Frutas e vegetais são sempre uma boa escolha, mas não se esqueça de incluir uma quantidade suficiente de proteína.