Jak zmniejszyć tkankę tłuszczową?

Najlepszym sposobem na zmniejszenie tkanki tłuszczowej jest zarówno przeprojektowanie diety, jak i trzymanie się harmonogramu ćwiczeń, który regularnie spala kalorie. Ciało zyskuje tłuszcz, gdy nadmiar kalorii jest spożywana, ale nie spalana przez ćwiczenia, więc trzymanie się diety, która zmniejsza spożycie kalorii, jest pierwszym krokiem w celu zmniejszenia tkanki tłuszczowej. Niekoniecznie musisz jeść mniej tłustych potraw, chociaż dobrym pomysłem jest to zrobić. Chodzi o zmniejszenie spożycia kalorii, niekoniecznie spożycia tłuszczu.

Dobra rutyna ćwiczeń, która pomaga zmniejszyć tkankę tłuszczową, będzie zwiększenie tętna i utrzymuje go tam przez długi czas. Chodzenie lub bieganie po bieżni, za pomocą maszyny eliptycznej lub jazdy na rowerze w pomieszczeniu lub na zewnątrz to dobre sposoby na zwiększenie tętna do optymalnych stref spalania tłuszczu. Możesz obliczyć optymalną strefę tętna, odwiedzając trenera na lokalnej siłowni lub używając jednego z wielu kalkulatorów tętna dostępnych online. Nie donNiekoniecznie chcę pracować tak ciężko, jak to możliwe; Zamiast tego chcesz trafić w strefę docelową i pracować nad pobytem.

Treningi sercowo -naczyniowe są świetnym krokiem we właściwym kierunku, ale będziesz również chciał uwzględnić trening siłowy w celu zmniejszenia tłuszczu tłuszczowego. Tkanka mięśniowa ma większą zdolność do spalania kalorii niż tkanka tłuszczowa, co oznacza, że ​​im silniejszy jesteś, tym szybciej zmniejszysz tłuszcz. Najlepszą rzeczą w budowaniu mięśni jest to, że twoje bardziej muskularne ciało spaliby tłuszcz przez cały dzień, nie tylko podczas ćwiczeń na siłowni.

Podczas projektowania nowej diety nie jest konieczne wycinanie wszystkich ulubionych potraw. W rzeczywistości może to przynieść efekt przeciwny do zamierzonego, ponieważ po kilku dniach lub tygodniach diety będziesz bardziej prawdopodobny. Chodzi o to, aby zmniejszyć ilość kalorii, które przyjmujesz, więc zrobienie mniejszych ulubionych potrawBardziej, aby skorzystać z wysiłku w celu zmniejszenia tkanki tłuszczowej niż zwykłe wyeliminowanie tych pokarmów. Wybierz żywność o niższej zawartości kalorii i żywności promującej wysoką energię. Owoce i warzywa są zawsze dobrym wyborem, ale nie zapomnij uwzględnić wystarczającej ilości białka.