Comment réduire la graisse corporelle?
Les meilleures façons de réduire la graisse corporelle est à la fois de repenser votre alimentation et de vous en tenir à un programme d'exercice qui brûle régulièrement des calories. Le corps gagne des graisses lorsque des calories en excès sont consommées mais pas brûlées par l'exercice, donc s'en tenir à un régime qui réduit votre apport calorique est la première étape de l'effort pour réduire la graisse corporelle. Vous n'avez pas nécessairement à manger des aliments moins gras, bien que ce soit une bonne idée de le faire. L'idée est de réduire l'apport calorique, pas nécessairement une apport en graisse.
Une bonne routine d'exercice pour aider à réduire la graisse corporelle sera celle qui augmente la fréquence cardiaque et la maintient pendant une période soutenue. Marcher ou courir sur un tapis roulant, à l'aide d'une machine elliptique ou à faire du vélo à l'intérieur ou à l'extérieur sont tous de bons moyens de remonter la fréquence cardiaque aux zones optimales de combustion des graisses. Vous pouvez calculer votre zone optimale de fréquence cardiaque en visitant un entraîneur dans votre gymnase local ou en utilisant l'un des nombreux calculatrices de fréquence cardiaque disponibles en ligne. Tu ne fais pas«Je ne veux pas nécessairement travailler aussi dur que possible; Vous souhaitez plutôt frapper votre zone cible et travailler pour y rester.
Les entraînements cardiovasculaires sont un excellent pas dans la bonne direction, mais vous voudrez également inclure un entraînement de musculation dans vos efforts pour réduire la graisse corporelle. Le tissu musculaire a une plus grande capacité de brûler les calories que le tissu adipeux, ce qui signifie que plus vous êtes fort, plus vous réduirez rapidement votre graisse corporelle. La meilleure chose à propos de la construction de muscle est que votre corps plus musclé brûlera les graisses tout au long de la journée, pas seulement pendant que vous vous entraînez au gymnase.
Lors de la conception de votre nouveau régime, il n'est pas nécessaire de couper tous vos aliments préférés. En fait, cela peut être contre-productif, car vous serez plus susceptible de se glisser après plusieurs jours ou semaines de régime. L'idée est de réduire la quantité de calories que vous prenez, donc manger moins de vos aliments préférés feraPlus pour profiter à vos efforts pour réduire la graisse corporelle que d'éliminer tout simplement ces aliments. Choisissez des aliments qui ont un contenu calorique et des aliments plus faibles qui favorisent une énergie élevée. Les fruits et légumes sont toujours un bon choix, mais n'oubliez pas d'inclure une quantité suffisante de protéines.