¿Cuáles son los mejores consejos para el entrenamiento cardiovascular?
El entrenamiento cardiovascular es una excelente manera para que casi todos quemen grasa y aumenten la resistencia y la salud cardiovascular. Los mejores entrenamientos cardiovasculares suelen ser una cuestión de preferencia, aunque seguir algunas pautas puede ayudar a maximizar los resultados y minimizar las lesiones. Pruebe diferentes tipos de entrenamiento cardiovascular para descubrir qué entrenamientos proporcionan los mejores resultados, porque todos son diferentes y reaccionan de manera diferente a los ejercicios. La intensidad, la frecuencia y la duración de los ejercicios son todas las cosas que pueden y deben mejorarse con el tiempo con un mayor nivel de condición física, pero los tipos de ejercicios realizados son tan importantes para el éxito.
diferentes tipos de capacitación cardiovascular pueden proporcionar mejores resultados para algunas personas. Investigue y pruebe opciones como entrenamiento de intervalos regulares, entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) o entrenamiento de circuitos. Estos y otros métodos se pueden combinar o alternarse para hacer un entrenamiento muy efectivo e intensoprograma que no se vuelve repetitivo fácilmente. Además, puede ser aconsejable entrenar, realizar diferentes tipos de ejercicios de entrenamiento cardiovascular, como trotar, paterlar y nadar, para evitar que el cuerpo se acostumbra a un tipo particular de entrenamiento. Cambiar los tipos de ejercicios también ayuda a mantener el entrenamiento divertido y motivador en lugar de una tarea aburrida que debe hacerse.
Determine qué nivel de entrenamiento cardiovascular es apropiado antes de comenzar cualquier nuevo programa. No intente hacer ejercicios que estén por debajo o más allá del nivel de condición física apropiado, ya que eso puede provocar aburrimiento y agotamiento o lesiones graves, respectivamente. Algunas personas que están muy en forma pueden beneficiarse de los programas avanzados de HIIT, mientras que un principiante sería prudente evitar esto por razones de seguridad hasta que se alcance un cierto nivel de condición física y se aprenda una forma adecuada. Independientemente de THEl nivel de intensidad del entrenamiento, un período de calentamiento y estiramiento antes del entrenamiento y un enfriamiento y un estiramiento adicional después son necesarios para reducir la ocurrencia y la gravedad de las lesiones.
El ejercicio generalmente debe realizarse varias veces por semana, por una cantidad razonable de tiempo para el nivel de condición física del individuo. Por ejemplo, los principiantes menos ajustados pueden necesitar comenzar a caminar diez minutos de caminata por día y acumularse lentamente con el tiempo, mientras que las personas más avanzadas se harían un mal servicio y podrían perder el progreso al realizar solo esta cantidad. Para evitar que una rutina de entrenamiento regular se vuelva aburrida, podría ser una buena idea probar diferentes actividades, como caminar, nadar o practicar varios deportes.