Was sind die besten Tipps für das Herz -Kreislauf -Training?

Herz -Kreislauf -Training ist eine großartige Möglichkeit für fast alle, Fett zu verbrennen und die Ausdauer und die kardiovaskuläre Gesundheit zu erhöhen. Die besten kardiovaskulären Workouts sind in der Regel eine Frage der Präferenz, obwohl das Befolgen einiger Richtlinien dazu beitragen kann, die Ergebnisse zu maximieren und Verletzungen zu minimieren. Probieren Sie verschiedene Arten von kardiovaskulärem Training aus, um herauszufinden, welche Workouts die besten Ergebnisse liefern, da jeder unterschiedlich ist und auf Übungen unterschiedlich reagiert. Die Intensität, Häufigkeit und Dauer der Übungen sind alles, was mit einer höheren Fitnessstufe im Laufe der Zeit verbessert werden kann und sollte, aber die durchgeführten Arten von Übungen sind für den Erfolg genauso wichtig.

verschiedene Arten von kardiovaskulärem Training können für manche Menschen bessere Ergebnisse liefern. Forschen Sie und probieren Sie Optionen wie regelmäßiges Intervalltraining, Hochintensitätsintervalltraining (HIIT) oder Leitertraining aus. Diese und andere Methoden können kombiniert oder abwechseln, um ein sehr effektives, intensives Training durchzuführenProgramm, das sich nicht leicht wiederholt. Darüber hinaus kann es ratsam sein, Cross-Training zu verarbeiten und verschiedene Arten von kardiovaskulären Trainingsübungen wie Joggen, Rollerblading und Schwimmen durchzuführen, um zu vermeiden, dass der Körper an eine bestimmte Art von Training gewöhnt wird. Das Umschalten der Übungen hilft auch dabei, das Training unterhaltsam und motivierend zu halten, anstatt eine langweilige Aufgabe, die erledigt werden muss.

Bestimmen Sie, welches kardiovaskuläre Training vor Beginn eines neuen Programms angemessen ist. Versuchen Sie nicht, Übungen durchzuführen, die unter oder über die entsprechende Fitnessniveau hinausgehen, da dies zu Langeweile und Burnout bzw. schweren Verletzungen führen kann. Einige Personen, die sehr fit sind, können von fortgeschrittenen HIIT -Programmen profitieren, während ein Anfänger aus Sicherheitsgründen davon fernhalten würde, bis ein gewisses Maß an Fitness erreicht und die richtige Form erlernt wird. Unabhängig von thE Intensitätsniveau des Trainings, eine Zeit des Aufwärmens und Dehnens vor dem Training und einer Abklingzeit und einer weiteren Dehnung danach sind erforderlich, um das Auftreten und die Schwere der Verletzungen zu verringern.

Bewegung sollte in der Regel mehrmals pro Woche für eine angemessene Zeit für das Fitnessniveau des Einzelnen durchgeführt werden. Zum Beispiel müssen weniger fit Anfänger anfangen, zehn Minuten lang pro Tag zu gehen und sich im Laufe der Zeit langsam aufzubauen, während fortgeschrittenere Personen sich selbst einen schlechten Dienst machen und möglicherweise Fortschritte verlieren, indem sie nur diese Menge ausführen. Um zu verhindern, dass eine regelmäßige Trainingsroutine langweilig wird, könnte es eine gute Idee sein, verschiedene Aktivitäten wie Wandern, Schwimmen oder Sportarten auszuprobieren.