Jakie są najlepsze wskazówki dotyczące treningu sercowo -naczyniowego?

Szkolenie sercowo -naczyniowe to świetny sposób dla prawie każdego, aby spalić tłuszcz i zwiększyć wytrzymałość i zdrowie sercowo -naczyniowe. Najlepsze treningi sercowo -naczyniowe są zwykle kwestią preferencji, chociaż przestrzeganie niektórych wytycznych może pomóc zmaksymalizować wyniki i zminimalizować obrażenia. Wypróbuj różne rodzaje szkolenia sercowo -naczyniowego, aby dowiedzieć się, które treningi zapewniają najlepsze wyniki, ponieważ każdy jest inny i reaguje inaczej na ćwiczenia. Intensywność, częstotliwość i czas trwania ćwiczeń to wszystkie rzeczy, które mogą i należy je poprawić z czasem z wyższym poziomem sprawności, ale rodzaje wykonywanych ćwiczeń są równie ważne dla sukcesu.

Różne rodzaje szkolenia sercowo -naczyniowego mogą zapewnić lepsze wyniki dla niektórych osób. Badaj i wypróbuj opcje, takie jak regularne trening interwałowy, trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) lub trening obwodowy. Te i inne metody można łączyć lub naprzemiennie, aby stworzyć bardzo skuteczny, intensywny treningProgram, który nie jest łatwo powtarzalny. Ponadto rozsądnie może być trening krzyżowy, wykonywanie różnych rodzajów ćwiczeń sercowo-naczyniowych, takich jak jogging, rolek i pływanie, aby uniknąć przyzwyczajenia ciała do jednego konkretnego rodzaju treningu. Zmiana ćwiczeń pomaga również zachować zabawę i motywować trening zamiast matowego obowiązku, który należy zrobić.

Określ, jaki poziom szkolenia sercowo -naczyniowego jest odpowiedni przed rozpoczęciem nowego programu. Nie próbuj wykonywać ćwiczeń poniżej lub poza odpowiednim poziomem sprawności, ponieważ może to prowadzić odpowiednio do nudy i wypalenia lub poważnych obrażeń. Niektóre osoby, które są bardzo sprawne, mogłyby skorzystać z zaawansowanych programów HIIT, podczas gdy początkujący byłby rozsądny, aby uniknąć tego ze względów bezpieczeństwa, dopóki nie zostanie osiągnięty pewien poziom sprawności i nauka właściwej formy. Niezależnie od thPoziom intensywności treningu, okres rozgrzewania i rozciągania przed treningiem oraz czasem odnowienia i dalszym rozciąganiem jest konieczne, aby zmniejszyć występowanie i ciężkość obrażeń.

Ćwiczenia

należy zazwyczaj wykonywać kilka razy w tygodniu, na rozsądny czas na poziom sprawności jednostki. Na przykład, że początkujący mogą zacząć od dziesięciu minut spacerów dziennie i powoli gromadzą się z czasem, podczas gdy bardziej zaawansowane osoby miałyby sobie niechęć i mogą stracić postęp, wykonując tylko tę kwotę. Aby regularnie trenować, aby stać się nudnym, dobrym pomysłem może być wypróbowanie różnych zajęć, takich jak wędrówki, pływanie lub uprawianie różnych sportów.