Hva er de beste tipsene for kardiovaskulær trening?

Kardiovaskulær trening er en fin måte for nesten alle å forbrenne fett og øke utholdenhet og kardiovaskulær helse. De beste kardiovaskulære treningsøktene er vanligvis et spørsmål om preferanser, selv om det å følge noen retningslinjer kan bidra til å maksimere resultatene og minimere skader. Prøv forskjellige typer kardiovaskulær trening for å oppdage hvilke treningsøkter som gir de beste resultatene, fordi alle er forskjellige og reagerer annerledes på øvelser. Intensiteten, frekvensen og varigheten av øvelsene er alle ting som kan og bør forbedres over tid med et høyere kondisjonsnivå, men typene øvelser som er utført er like viktige for å lykkes.

Ulike typer kardiovaskulær trening kan gi bedre resultater for noen mennesker. Undersøk og prøv ut alternativer som regelmessig intervalltrening, høyintensiv intervalltrening (HIIT) eller kretsopplæring. Disse og andre metoder kan kombineres eller veksler for å gjøre en veldig effektiv, intens treningprogram som ikke blir repeterende lett. I tillegg kan det være lurt å krysse tog, og utføre forskjellige typer kardiovaskulære treningsøvelser som jogging, rulleskøyter og svømming, for å unngå å la kroppen bli vant til en bestemt type trening. Å bytte opp hva slags øvelser hjelper også med å holde treningen morsom og motiverende i stedet for en kjedelig oppgave som må gjøres.

Bestem hvilket nivå av kardiovaskulær trening som er passende før du starter et nytt program. Ikke prøv å gjøre øvelser som er under eller utenfor passende kondisjonsnivå, da det kan føre til kjedsomhet og utbrenthet eller alvorlig skade. Noen individer som er veldig i form, kan ha fordel av avanserte HIIT -programmer, mens en nybegynner ville være lurt å styre unna dette av sikkerhetsmessige årsaker til et visst nivå av egnethet er nådd og riktig form læres. Uansett thE -intensitetsnivået på treningen, en periode med å varme opp og strekke seg før treningen og en nedkjøling og ytterligere strekke seg etterpå er nødvendig for å redusere forekomsten og alvorlighetsgraden av skader.

Trening bør generelt gjøres flere ganger per uke, i en rimelig tid for individets kondisjonsnivå. For eksempel kan det hende at mindre fit nybegynnere må begynne å gjøre ti minutters gange per dag og sakte bygge seg opp over tid, mens mer avanserte individer ville gjort seg selv en bjørnetjeneste og kan miste fremgangen ved å utføre bare dette beløpet. For å forhindre at en vanlig treningsrutine blir kjedelig, kan det være en god idé å prøve ut forskjellige aktiviteter, for eksempel fotturer, svømming eller spille forskjellige idretter.