Hvad er de bedste tip til kardiovaskulær træning?

Kardiovaskulær træning er en fantastisk måde for næsten alle at forbrænde fedt og øge udholdenhed og kardiovaskulær sundhed. De bedste kardiovaskulære træningspunkter er normalt et spørgsmål om præference, selvom efter nogle retningslinjer kan hjælpe med at maksimere resultaterne og minimere skader. Prøv forskellige slags kardiovaskulær træning for at finde ud af, hvilke træningspunkter der giver de bedste resultater, fordi alle er forskellige og reagerer forskelligt på øvelser. Intensiteten, frekvensen og varigheden af ​​øvelserne er alle ting, der kan og bør forbedres over tid med et højere niveau af kondition, men de typer øvelser, der udføres, er lige så vigtige for succes.

Forskellige former for kardiovaskulær træning kan give bedre resultater for nogle mennesker. Forskning og prøv indstillinger såsom regelmæssig intervaltræning, højintensiv intervaltræning (HIIT) eller kredsløbstræning. Disse og andre metoder kan kombineres eller skiftes for at gøre en meget effektiv, intens træningprogram, der ikke let bliver gentagne. Derudover kan det være klogt at krydstog, udføre forskellige slags kardiovaskulære træningsøvelser som jogging, rulleskøjter og svømning for at undgå at lade kroppen blive vant til en bestemt type træning. At skifte de slags øvelser hjælper også med at holde træningen sjov og motiverende i stedet for en kedelig opgave, der skal gøres.

Bestem, hvilket niveau af kardiovaskulær træning der er passende, inden et nyt program starter. Forsøg ikke at udføre øvelser, der er under eller ud over det passende fitnessniveau, da det kan føre til henholdsvis kedsomhed og udbrændthed eller alvorlig skade. Nogle personer, der er meget fit, kan drage fordel af avancerede HIIT -programmer, mens en nybegynder ville være klogt til at undgå dette af sikkerhedsmæssige årsager, indtil et vist niveau af kondition er nået og korrekt form læres. Uanset thE -intensitetsniveauet for træningen, en periode med opvarmning og strækning før træning og en nedkøling og yderligere strækning bagefter er nødvendig for at reducere forekomsten og sværhedsgraden af ​​skader.

Øvelse bør generelt udføres flere gange om ugen i en rimelig tid for den enkeltes fitnessniveau. For eksempel kan mindre fit -begyndere muligvis være nødt til at begynde at gøre ti minutters gåtur om dagen og langsomt opbygge over tid, mens mere avancerede individer ville gøre sig selv en bjørnetjeneste og muligvis miste fremskridt ved kun at udføre dette beløb. For at forhindre, at en regelmæssig træningsrutine bliver kedelig, kan det være en god ide at prøve forskellige aktiviteter, såsom vandreture, svømning eller spille forskellige sportsgrene.