Hvad er træningsintensitet?

Alle træningsprogrammer involverer et niveau af træningsintensitet inden for træningen. Denne træningsintensitet indikerer niveauet for stress, som en person vil placere på hans eller hendes muskler og nervesystemet under et træningsprogram. Intensitetsniveauer kan normalt justeres baseret på den enkeltes ønskede kondition. Aerob konditionering er den proces, hvorpå et individ træner i et tempo, der kan opretholdes i lange perioder. Anaerob træner på et niveau, der kræver mere energi derefter er normalt nødvendigt, og derfor kun muligt i korte perioder inden for et træningsprogram.

træning med høj intensitet, der betragtes som anaerob, vil skubbe den menneskelige krop til et niveau, der vil producere en høj hjerterytme og ofte genererer en spike i forbedring. Denne type træning udføres typisk i cyklusser, da den stress, dette placerer på kroppenKræver betydelig gendannelsestid. Træning med høj intensitet er ikke unik for nogen bestemt sport og bruges i de fleste fitnessprogrammer til at generere hurtig forbedring.

Et intervalprogram med høj intensitet er et hybrid for et træningsprogram med høj intensitet, da det ændrer intensitetsniveauet over et specificeret tidspunkt inden for et træningsprogram. Typisk kræver denne type øvelse en kort udbrud af intensitet straks efterfulgt af en afkølingsperiode på cirka halvdelen af ​​den tid, der blev brugt under burst. De fleste intervalprogrammer med høj intensitet bruges til at producere hurtige resultater ved forbrænding af fedt, hæve stofskiftet og få hastighed.

Vægtløftere og kropsbyggere bruger også træningsintensitet til at regulere væksten af ​​styrke, muskler og udholdenhed. At løfte tunge vægte i en hurtig burst er et eksempel på træning med høj intensitet til vægtløftning. Denne type træning producerer hurtige gevinster, men vil not være bæredygtig over lange perioder på grund af muskeltræthed fra denne type træning.

træning med lav intensitet er også gavnlig i et træningsprogram, da det skaber god cirkulation og generelt velvære i kroppen samt sørger for højere fedtforbrændende egenskaber. Denne type træning gør det muligt for deltagerne at træne i en længere varighed og producerer typisk færre skader derefter programmer med høj intensitet. Yoga, jogging og gåture er gode eksempler på træning med lav intensitet.

Det er vigtigt at overveje den træningsintensitet, der kræves under et træningsprogram. Blanding af intensiteten vil normalt give bedre samlede resultater i løbet af et træningsprogram. Håndtering af balance i træningsintensitet er ofte nøglen til at få mål for ethvert træningsprogram.