Hva er treningsintensitet?

Alle treningsprogrammer innebærer et treningsintensitet i treningen. Denne treningsintensiteten indikerer stressnivået som et individ vil plassere på musklene og nervesystemet hans under et treningsprogram. Intensitetsnivåer kan vanligvis justeres basert på individets ønskede kondisjonsutfall.

Fysiske kondisjonsprogrammer består av to typer kondisjonering, aerob og anaerob. Aerob kondisjonering er prosessen der et individ trener i et tempo som kan vedlikeholdes i lange perioder. Anaerobisk trener på et nivå som krever mer energi da er normalt nødvendig, og derfor bare mulig i korte perioder innen et treningsprogram.

Høy intensitetstrening som regnes som anaerob vil presse menneskekroppen til et nivå som vil gi en høy hjertefrekvens og ofte genererer en pigg i forbedring. Denne typen trening gjøres vanligvis i sykluser, som stresset dette plasserer på kroppenKrever betydelig restitusjonstid. Trening med høy intensitet er ikke unik for noen spesiell idrett, og brukes i de fleste treningsprogrammer for å generere rask forbedring.

Et intervallprogram med høy intensitet er en hybrid av et treningsprogram for høy intensitet, ettersom det endrer intensitetsnivået over en spesifisert tid innen et treningsprogram. Vanligvis krever denne typen trening et kort intensitetsutbrudd umiddelbart etterfulgt av en avkjølingsperiode på omtrent halvparten av tiden som ble brukt under utbruddet. De fleste intervallprogrammer med høy intensitet brukes til å gi raske resultater ved å brenne fett, øke metabolismen og få hastighet.

Vektløftere og kroppsbyggere bruker også treningsintensitet for å regulere veksten av styrke, muskler og utholdenhet. Å løfte tunge vekter i en rask utbrudd er et eksempel på trening med høy intensitet for vektløfting. Denne typen trening gir raske gevinster, men vil nOT være bærekraftig over lengre perioder på grunn av muskeltretthet fra denne typen trening.

Trening med lav intensitet er også gunstig i et treningsprogram, da det genererer god sirkulasjon og generell velvære i kroppen, i tillegg til å gi høyere fettforbrenningsegenskaper. Denne typen trening gjør det mulig for deltakerne å trene i lengre varighet og produserer typisk færre skader enn programmer med høy intensitet. Yoga, jogging og turgåing er gode eksempler på trening med lav intensitet.

Det er viktig å vurdere treningsintensiteten som vil være nødvendig under et treningsprogram. Å blande intensiteten vil vanligvis gi bedre totale resultater over varigheten av et treningsprogram. Å håndtere treningsintensitetsbalansen er ofte nøkkelen til å oppnå mål innenfor ethvert treningsprogram.