Cos'è l'intensità di allenamento?
Tutti i programmi di esercizio comportano un livello di intensità di allenamento all'interno dell'allenamento. Questa intensità di allenamento indica il livello di stress che un individuo metterà i suoi muscoli e il sistema nervoso durante un programma di allenamento. I livelli di intensità possono di solito essere regolati in base al risultato di fitness desiderato dell'individuo.
I programmi di idoneità fisica sono costituiti da due tipi di condizionamento, aerobico e anaerobico. Il condizionamento aerobico è il processo mediante il quale un singolo si allena a un ritmo che è mantenibile per lunghi periodi di tempo. Anaerobic si sta allenando a un livello che richiede più energia quindi è normalmente necessaria, e quindi possibile solo per brevi periodi di tempo all'interno di un programma di allenamento.
L'allenamento ad alta intensità che è considerato anaerobico spingerà il corpo umano a un livello che produrrà una frequenza cardiaca elevata e spesso genererà un spike nel miglioramento. Questo tipo di allenamento è in genere eseguito nei cicli, poiché lo stress che si pone sul corporichiede un notevole tempo di recupero. L'allenamento ad alta intensità non è unico per uno sport particolare e viene utilizzato nella maggior parte dei programmi di fitness per generare rapidi miglioramenti.
Un programma di intervallo ad alta intensità è un ibrido di un programma di allenamento ad alta intensità, in quanto cambia il livello di intensità nel corso di un tempo specificato all'interno di un programma di allenamento. In genere, questo tipo di esercizio richiede una breve esplosione di intensità immediatamente seguita da un periodo di raffreddamento di circa la metà del tempo utilizzato durante lo scoppio. La maggior parte dei programmi di intervallo ad alta intensità vengono utilizzati per produrre risultati rapidi nella combustione dei grassi, aumentando il metabolismo e guadagnando velocità.
Gli sollevatori di peso e i costruttori di body usano anche l'intensità di allenamento per regolare la crescita di forza, muscoli e resistenza. Sollevare pesi pesanti in un rapido scoppio è un esempio di allenamento ad alta intensità per il sollevamento pesi. Questo tipo di allenamento produce rapidi guadagni, ma nOt essere sostenibile per lunghi periodi di tempo a causa della fatica muscolare da questo tipo di esercizio.
L'allenamento a bassa intensità è anche vantaggioso in un programma di esercizi in quanto genera una buona circolazione e benessere generale nel corpo, oltre a fornire caratteristiche più elevate di brucia grassi. Questo tipo di allenamento consente ai partecipanti di esercitarsi per una durata più lunga e in genere produce meno infortuni e programmi ad alta intensità. Yoga, jogging e camminate sono buoni esempi di esercizio a bassa intensità.
È importante considerare l'intensità di allenamento che sarà richiesta durante un programma di allenamento. La miscelazione dell'intensità di solito produrrà risultati complessivi migliori nella durata di un programma di esercizi. Gestire l'equilibrio di intensità di allenamento è spesso la chiave per ottenere con successo gli obiettivi all'interno di qualsiasi programma di allenamento.