Vad är träningsintensitet?

Alla träningsprogram involverar en nivå av träningsintensitet inom träningen. Denna träningsintensitet indikerar nivån på stress som en individ kommer att placera på sina muskler och nervsystem under ett träningsprogram. Intensitetsnivåer kan vanligtvis justeras baserat på individens önskade kondition. Aerob konditionering är processen genom vilken en enskild tränar i en takt som kan underhållas under långa perioder. Anaerob tränar på en nivå som kräver mer energi då är normalt nödvändig, och därför är endast möjlig under korta perioder inom ett träningsprogram.

högintensitetsträning som anses anaerob kommer att pressa människokroppen till en nivå som kommer att ge en hög hjärtfrekvens och ofta genererar en spik i förbättring. Denna typ av träning görs vanligtvis i cykler, eftersom stressen detta placerar på kroppenkräver betydande återhämtningstid. Träning med hög intensitet är inte unik för någon speciell sport och används i de flesta fitnessprogram för att generera snabb förbättringar.

Ett högintensivt intervallprogram är en hybrid av ett högintensivt träningsprogram, eftersom det ändrar intensitetsnivån under en viss tid inom ett träningsprogram. Vanligtvis kräver denna typ av träning en kort spräng av intensitet omedelbart följt av en sval ner period på ungefär hälften av tiden som användes under sprängningen. De flesta intervallprogram med hög intensitet används för att ge snabba resultat för att bränna fett, höja metabolismen och få hastighet.

Viktlyftare och kroppsbyggare använder också träningsintensitet för att reglera tillväxten av styrka, muskler och uthållighet. Att lyfta tunga vikter i en snabb spräng är ett exempel på högintensiv träning för viktlyftning. Denna typ av utbildning ger snabba vinster, men kommer nOT vara hållbart under långa perioder på grund av muskeltrötthet från denna typ av träning.

Lågintensitetsträning är också fördelaktigt i ett träningsprogram eftersom det genererar god cirkulation och övergripande välbefinnande i kroppen, liksom att ge högre fettförbränningsegenskaper. Denna typ av utbildning gör det möjligt för deltagarna att träna under en längre varaktighet och producerar vanligtvis färre skador och sedan högintensiva program. Yoga, jogging och promenader är bra exempel på träning med låg intensitet.

Det är viktigt att överväga träningsintensiteten som kommer att krävas under ett träningsprogram. Att blanda intensiteten ger vanligtvis bättre totala resultat under varaktigheten för ett träningsprogram. Att hantera saldo av träningsintensitet är ofta nyckeln till att framgångsrikt få mål inom alla träningsprogram.