Vilka är de bästa tipsna för hjärt -kärlträning?

Kardiovaskulär träning är ett bra sätt för nästan alla att bränna fett och öka uthållighet och hjärt -kärlhälsa. De bästa kardiovaskulära träningen är vanligtvis en fråga om preferens, även om att följa vissa riktlinjer kan hjälpa till att maximera resultaten och minimera skador. Prova olika typer av kardiovaskulär träning för att upptäcka vilka träningspass som ger de bästa resultaten, eftersom alla är olika och reagerar annorlunda på övningar. Övningen, frekvensen och varaktigheten för övningarna är allt som kan och bör förbättras över tid med en högre konditionnivå, men vilka typer av övningar som utförs är lika viktiga för framgång.

Olika typer av kardiovaskulär träning kan ge bättre resultat för vissa människor. Forskning och prova alternativ som regelbunden intervallträning, högintensiv intervallträning (HIIT) eller kretsutbildning. Dessa och andra metoder kan kombineras eller växlas för att göra en mycket effektiv, intensiv träningProgram som inte lätt blir repetitiva. Dessutom kan det vara klokt att korsa-tåg, utföra olika typer av kardiovaskulära träningsövningar som jogging, rullande och simning, för att undvika att låta kroppen bli van vid en viss typ av träning. Att byta upp de typer av övningar hjälper också till att hålla träningen roligt och motivera istället för ett tråkigt jobb som måste göras.

Bestäm vilken nivå av kardiovaskulär träning som är lämplig innan du startar något nytt program. Försök inte göra övningar som är under eller utöver lämplig fitnessnivå, eftersom det kan leda till tristess respektive utbränd eller allvarlig skada. Vissa individer som är mycket fit kan dra nytta av avancerade HIIT -program, medan en nybörjare skulle vara klokt att undvika detta av säkerhetsskäl tills en viss kondition har uppnåtts och korrekt form lärs. Oavsett thE -intensitetsnivån för träningen, en period med uppvärmning och sträckning före träningen och en nedkylning och ytterligare sträckning efteråt är nödvändiga för att minska skadorna och svårighetsgraden av skador.

Träning bör i allmänhet göras flera gånger per vecka, under en rimlig tid för individens fitnessnivå. Till exempel kan mindre passande nybörjare behöva börja göra tio minuters promenader per dag och långsamt bygga upp över tiden, medan mer avancerade individer skulle göra sig en björnad och kan förlora framstegen genom att bara utföra detta belopp. För att hindra en regelbunden träningsrutin från att bli tråkig kan det vara en bra idé att prova olika aktiviteter, som vandring, simning eller spela olika sporter.