심혈관 훈련을위한 가장 좋은 팁은 무엇입니까?

심혈관 훈련은 거의 모든 사람들이 지방을 태우고 지구력과 심혈관 건강을 증가시키는 좋은 방법입니다. 최고의 심혈관 운동은 일반적으로 선호하는 문제이지만 일부 가이드 라인을 따르면 결과를 극대화하고 부상을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 모든 종류의 심혈관 훈련을 시도하여 모든 사람이 다르고 운동과 다르게 반응하기 때문에 어떤 운동이 최상의 결과를 제공하는지 발견하십시오. 운동의 강도, 빈도 및 지속 시간은 더 높은 수준의 체력으로 시간이 지남에 따라 개선 될 수 있고 개선해야 할 모든 것이지만 수행 된 운동 유형은 성공에 중요합니다.

다른 종류의 심혈관 훈련은 일부 사람들에게 더 나은 결과를 제공 할 수 있습니다. 정기 간격 훈련, 고강도 간격 훈련 (HIIT) 또는 회로 훈련과 같은 옵션을 연구하고 시험해보십시오. 이 방법과 다른 방법은 매우 효과적이고 강렬한 운동을하기 위해 결합되거나 교대 할 수 있습니다.쉽게 반복되지 않는 프로그램. 또한, 교차 훈련, 조깅, 롤러 블레이드 및 수영과 같은 다양한 종류의 심혈관 훈련 운동을 수행하는 것이 현명 할 수 있습니다. 운동의 종류를 바꾸면 운동을 재미 있고 동기를 부여 해야하는 둔한 집안일 대신해야합니다.

새로운 프로그램을 시작하기 전에 어떤 수준의 심혈관 훈련이 적합한 지 결정하십시오. 각각 지루함과 소진 또는 심각한 부상으로 이어질 수 있으므로 적절한 피트니스 수준 아래 또는 그 이상의 운동을 시도하지 마십시오. 매우 적합한 일부 개인은 고급 HIIT 프로그램의 혜택을받을 수있는 반면, 초보자는 특정 수준의 체력에 도달하고 적절한 형태가 학습 될 때까지 안전상의 이유로이를 피하는 것이 현명합니다. th에 관계없이운동의 강도 수준, 운동 전 예열 및 스트레칭 기간 및 재사용 대기 시간 및 부상의 발생 및 심각성을 줄이기 위해서는 추가 스트레칭이 필요합니다.

운동은 일반적으로 개인의 체력 수준에 대한 합리적인 시간 동안 일주일에 여러 번 수행해야합니다. 예를 들어, 덜 적합한 초보자는 하루에 10 분의 걷기를 시작하고 시간이 지남에 따라 천천히 쌓아야 할 수도 있지만, 더 많은 고급 개인은 스스로 장애를 겪고 있으며이 금액 만 수행하여 진전을 잃을 수 있습니다. 정기적 인 운동 루틴이 지루해지기 위해 하이킹, 수영 또는 다양한 스포츠 경기와 같은 다양한 활동을 시도하는 것이 좋습니다.