Quali sono i migliori consigli per l'allenamento cardiovascolare?
L'allenamento cardiovascolare è un ottimo modo per quasi tutti di bruciare i grassi e aumentare la resistenza e la salute cardiovascolare. I migliori allenamenti cardiovascolari sono di solito una questione di preferenza, sebbene seguendo alcune linee guida possano aiutare a massimizzare i risultati e ridurre al minimo le lesioni. Prova diversi tipi di formazione cardiovascolare per scoprire quali allenamenti forniscono i migliori risultati, perché tutti sono diversi e reagiscono in modo diverso agli esercizi. L'intensità, la frequenza e la durata degli esercizi sono tutte cose che possono e dovrebbero essere migliorate nel tempo con un livello più elevato di forma fisica, ma i tipi di esercizi eseguiti sono altrettanto importanti per il successo.
Diversi tipi di formazione cardiovascolare possono fornire risultati migliori per alcune persone. Ricerca e prova opzioni come l'allenamento a intervalli regolari, l'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) o l'allenamento del circuito. Questi e altri metodi possono essere combinati o alternati per fare un allenamento molto efficace e intensoprogramma che non diventa facilmente ripetitivo. Inoltre, potrebbe essere saggio per il cross-train, eseguendo diversi tipi di esercizi di allenamento cardiovascolare come jogging, rollerblading e nuoto, per evitare di lasciare che il corpo si abitua a un particolare tipo di allenamento. Cambiare i tipi di esercizi aiuta anche a mantenere l'allenamento divertente e motivante invece di una faccenda noiosa che deve essere fatto.
Determina quale livello di allenamento cardiovascolare è appropriato prima di iniziare qualsiasi nuovo programma. Non tentare di fare esercizi che sono al di sotto o oltre il livello di fitness appropriato, in quanto ciò può portare alla noia e al burnout o alla lesione grave, rispettivamente. Alcune persone che sono molto in forma potrebbero beneficiare di programmi HIIT avanzati, mentre un principiante sarebbe saggio a evitare questo per motivi di sicurezza fino a raggiungere un certo livello di forma fisica e viene appresa una forma adeguata. Indipendentemente da ThIl livello di intensità dell'allenamento, un periodo di riscaldamento e allungamento prima dell'allenamento e di un tempo di recupero e in seguito sono necessari ulteriormente per ridurre il verificarsi e la gravità delle lesioni.
L'esercizio fisico deve essere generalmente fatto più volte alla settimana, per un ragionevole periodo di tempo per il livello di fitness dell'individuo. Ad esempio, i principianti meno in forma potrebbero aver bisogno di iniziare a fare dieci minuti di camminata al giorno e accumularsi lentamente nel tempo, mentre le persone più avanzate si farebbero un disservizio e potrebbero perdere progressi eseguendo solo questo importo. Al fine di impedire a una routine di allenamento regolare di diventare noiosa, potrebbe essere una buona idea provare diverse attività, come escursioni, nuotare o praticare vari sport.