Quais são as melhores dicas para o treinamento cardiovascular?
O treinamento cardiovascular é uma ótima maneira de quase todo mundo queimar gordura e aumentar a resistência e a saúde cardiovascular. Os melhores exercícios cardiovasculares geralmente são uma questão de preferência, embora seguir algumas diretrizes possa ajudar a maximizar os resultados e minimizar as lesões. Tente diferentes tipos de treinamento cardiovascular para descobrir quais exercícios fornecem os melhores resultados, porque todos são diferentes e reagem de maneira diferente aos exercícios. A intensidade, a frequência e a duração dos exercícios são tudo o que podem e devem ser aprimoradas ao longo do tempo com um nível mais alto de condicionamento físico, mas os tipos de exercícios realizados são igualmente importantes para o sucesso.
Diferentes tipos de treinamento cardiovascular podem fornecer melhores resultados para algumas pessoas. Pesquise e experimente opções como treinamento regular de intervalos, treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) ou treinamento em circuito. Esses e outros métodos podem ser combinados ou alternados para fazer um treino muito eficaz e intensoprograma que não é repetitivo facilmente. Além disso, pode ser aconselhável treinar cruzamento, realizando diferentes tipos de exercícios de treinamento cardiovascular, como corrida, patins e natação, para evitar deixar o corpo se acostumar com um tipo específico de treinamento. Mudar os tipos de exercícios também ajuda a manter o treino divertido e motivador, em vez de uma tarefa opaca que deve ser feita.
Determine qual o nível de treinamento cardiovascular é apropriado antes de iniciar qualquer novo programa. Não tente fazer exercícios abaixo ou além do nível apropriado de condicionamento físico, pois isso pode levar ao tédio e ao esgotamento ou ferimentos graves, respectivamente. Algumas pessoas que estão muito em forma podem se beneficiar de programas avançados de HIIT, enquanto um iniciante seria aconselhável evitar isso por razões de segurança até que um certo nível de aptidão seja alcançado e a forma correta seja aprendida. Independentemente do thE Nível de intensidade do treino, um período de aquecimento e alongamento antes do treino e uma recarga e ainda mais o alongamento são necessários para reduzir a ocorrência e a gravidade das lesões.
O exercício geralmente deve ser feito várias vezes por semana, por uma quantidade razoável de tempo para o nível de condicionamento físico do indivíduo. Por exemplo, os iniciantes menos adequados podem precisar começar a fazer dez minutos de caminhada por dia e se acumular lentamente com o tempo, enquanto indivíduos mais avançados estariam fazendo um desserviço e podem perder o progresso executando apenas esse valor. Para impedir que uma rotina regular de exercícios se torne chata, pode ser uma boa ideia experimentar atividades diferentes, como caminhadas, nadar ou praticar vários esportes.