O que é intensidade de treinamento?
Todos os programas de exercícios envolvem um nível de intensidade de treinamento dentro do treino. Essa intensidade de treinamento indica o nível de estresse que um indivíduo estará colocando em seus músculos e sistema nervoso durante um programa de exercícios. Os níveis de intensidade geralmente podem ser ajustados com base no resultado de aptidão desejado pelo indivíduo. Condicionamento aeróbico é o processo pelo qual um indivíduo treina em um ritmo que é mantido por longos períodos de tempo. O anaeróbico está treinando em um nível que requer mais energia, normalmente é necessário e, portanto, só possível por curtos períodos de tempo dentro de um programa de exercícios. Esse tipo de treinamento é normalmente feito em ciclos, como o estresse que isso coloca no corporequer um tempo de recuperação considerável. O treinamento de alta intensidade não é exclusivo para nenhum esporte em particular e é usado na maioria dos programas de fitness para gerar melhorias rápidas.
Um programa de intervalo de alta intensidade é um híbrido de um programa de treinamento de alta intensidade, pois altera o nível de intensidade em um tempo especificado em um programa de exercícios. Normalmente, esse tipo de exercício requer uma breve explosão de intensidade imediatamente seguida por um período de resfriamento de cerca da metade do tempo usado durante a explosão. A maioria dos programas de intervalo de alta intensidade são usados para produzir resultados rápidos na queima de gordura, elevar o metabolismo e ganhar velocidade.
Os levantadores de peso e os construtores do corpo também usam intensidade de treinamento para regular o crescimento da força, músculo e resistência. Levantar pesos pesados em uma explosão rápida é um exemplo de treinamento de alta intensidade para levantamento de peso. Esse tipo de treinamento produz ganhos rápidos, mas n nOT seja sustentável por longos períodos de tempo devido à fadiga muscular desse tipo de exercício. O treinamento de baixa intensidade também é benéfico em um programa de exercícios, pois gera boa circulação e bem-estar geral no corpo, além de proporcionar características mais altas de queima de gordura. Esse tipo de treinamento permite que os participantes se exercitem por uma duração mais longa e normalmente produz menos lesões do que os programas de alta intensidade. Yoga, corrida e caminhada são bons exemplos de exercício de baixa intensidade.É importante considerar a intensidade do treinamento que será necessária durante um programa de treinamento. A mistura da intensidade geralmente produz melhores resultados gerais ao longo da duração de um programa de exercícios. O gerenciamento do equilíbrio da intensidade do treinamento geralmente é a chave para obter com sucesso as metas em qualquer programa de exercícios.