トレーニングの強度とは何ですか？

すべてのエクササイズプログラムには、トレーニング内のトレーニング強度のレベルが含まれます。このトレーニングの強度は、運動プログラム中に個人が自分の筋肉と神経系に置くストレスのレベルを示しています。通常、強度レベルは、個人の望ましいフィットネスの結果に基づいて調整できます。

物理的フィットネスプログラムは、2種類の条件付け、好気性と嫌気性で構成されています。有酸素条件付けとは、個々の条件が長期間保守可能なペースで訓練するプロセスです。嫌気性は、通常必要なより多くのエネルギーを必要とするレベルでのトレーニングであり、したがって運動プログラム内で短期間のみ可能です。

嫌気性と見なされる高強度トレーニングは、高い心拍数を生み出し、しばしば改善の急増を引き起こすレベルに押し上げます。このタイプのトレーニングは通常、サイクルで行われます。かなりの回復時間が必要です。高強度トレーニングは特定のスポーツに固有のものではなく、ほとんどのフィットネスプログラムで迅速な改善を生み出すために使用されています。

高強度間隔プログラムは、運動プログラム内で指定された時間にわたって強度レベルを変更するため、高強度トレーニングプログラムのハイブリッドです。通常、このタイプのエクササイズには、すぐに短い強度のバーストが必要であり、その後、バースト中に使用される約半分のクールダウン期間が必要です。ほとんどの高強度インターバルプログラムは、脂肪の燃焼、代謝の上昇、速度の獲得で迅速な結果を生み出すために使用されます。

重量リフターとボディビルダーは、トレーニング強度を使用して、強度、筋肉、耐久性の成長を調節します。重い重量をすばやくバーストで持ち上げることは、ウェイトリフティングのための高強度トレーニングの例です。このタイプのトレーニングは迅速な利益を生み出しますが、nこのタイプの運動からの筋肉疲労のため、長期間にわたって持続可能になります。

低強度トレーニングは、運動プログラムでも、体内で良好な循環と全体的な幸福を生み出し、より高い脂肪燃焼特性を提供するため、有益です。 このタイプのトレーニングにより、参加者はより長い期間運動することを可能にし、通常、怪我が少なくなり、高強度プログラムが少なくなります。ヨガ、ジョギング、ウォーキングは、低強度の運動の良い例です。

トレーニングプログラム中に必要なトレーニング強度を考慮することが重要です。強度を混合すると、通常、運動プログラムの期間中に全体的な結果が向上します。トレーニング強度バランスを管理することは、多くの場合、運動プログラム内で目標を達成するための鍵です。