グルテンフリーの繊維のさまざまな種類は何ですか？

繊維は健康を維持するために必要ですが、調製された全粒食品の優位性のため、小麦またはグルテンを含まない食事をしている人は、十分な繊維を得るのが困難な場合があります。サンドイッチパン、シリアル、スナックバーなど、準備された食品の高繊維源の多くは、セリアック病、小麦アレルギー、またはグルテン不耐症に苦しむ人々にとって立ち入り禁止です。幸いなことに、あらゆる食事に適しているグルテンを含まない繊維源がたくさんあります。

多くの果物や野菜は優れた繊維源であり、自然にグルテンは含まれていません。ラズベリー、洋ナシ、アーティチョーク、エンドウ豆、およびブロッコリーは、サービングあたりの高い繊維含有量の1つです。グルテンフリーの穀物源の繊維源に関しては、小麦やライ麦よりも繊維が少ない繊維は低くなります。最後に、レンズ豆、黒豆、リマ豆、ひまわりの種などのマメ科植物はすべて、グルテンを含まない繊維源です。これらの食品をの一部として含めることを選択します通常の食事は、グルテンなしで繊維を追加する良い方法です。

グルテンやグルテンを含まない食事の減少をたどると、特に大量の加工された調理済み食品を消費していた個人では、小麦、大麦、ライ麦などの全粒穀物が食物繊維を減らすことができます。いくつかの研究では、グルテンを含まない食事を維持する人は、不十分な量の繊維を消費する可能性があることがわかりました。繊維は消化器系の健康に不可欠であり、体重管理にも重要な役割を果たします。果物、野菜、マメ科植物などのホールフードは、定期的に消費すると食物繊維を増やすことができ、グルテンを含まない繊維源の最良の選択です。繊維の摂取量を心配している人は誰でも栄養士と話すべきです。

グルテンフリーの繊維サプリメントも利用できます。一部は小麦を含んでいるため、店舗製品のラベルに細心の注意を払ってください。オプションには、水溶性パウダー、ワシントン州が含まれますfers、およびcapsules。製品の材料ラベルに小麦または不特定の修正食品澱粉がリストされている場合は、別の製品を探したり、メーカーに確認してください。繊維のウェーハとバーには小麦が含まれていますが、一部の健康食品店ではグルテンを含まない繊維バーを提供しています。あなたが不確実である場合は慎重に研究製品製品の内容について質問がある場合は、薬剤師または栄養士に話しかけます。

グルテンフリーの食事は適切な繊維摂取量を挑戦する可能性がありますが、高繊維のホールフードの選択を食事に取り入れることは、全穀物食品を排除した後、繊維の不足を補うための最良の方法です。各食品グループの少しを通常の食事に組み込み、自然の供給源で十分でない場合にのみ、サプリメントを使用してみてください。