글루텐 프리 섬유의 다른 유형은 무엇입니까?

섬유는 건강을 유지하기 위해 필요하지만, 준비된 통 곡물 식품의 우세로 인해 밀 또는 글루텐이없는식이 요법의 개체는 충분한 섬유질을 얻는 데 어려움이있을 수 있습니다. 샌드위치 빵, 시리얼 및 스낵바와 같은 준비된 식품의 많은 고 섬유질 공급원은 체강 질병, 밀 알레르기 또는 글루텐 불내증으로 고통받는 사람들에게 제한이 없습니다. 다행스럽게도 모든 식단과 잘 어울릴 수있는 글루텐 프리 섬유 공급원이 많이 있습니다.

많은 과일과 채소에는 훌륭한 섬유 공급원이며 자연스럽게 글루텐이 포함되어 있지 않습니다. 라즈베리, 배, 아티 초크, 완두콩 및 브로콜리는 서빙 당 더 높은 섬유 함량 중 하나입니다. 섬유질의 글루텐 프리 곡물 공급원에 관해서는 쌀과 옥수수는 밀과 호밀보다 섬유질이 낮지 만 쌀과 옥수수는 양호합니다. 마지막으로, 렌즈 콩, 검은 콩, 리마 콩 및 해바라기 씨앗과 같은 콩과 식물은 모두 우수한 글루텐이없는 섬유 공급원입니다. 이 음식을 a의 일부로 포함하도록 선택합니다규칙적인 식단은 글루텐없이 섬유를 첨가하는 좋은 방법입니다.

글루텐 또는 글루텐 프리 다이어트가 감소 할 때 밀, 보리 및 호밀과 같은 통 곡물이 없으면식이 섬유, 특히 이전에 가공 된 준비된 식품을 소비 한 개인의 경우식이 섬유를 줄일 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 글루텐이없는식이 요법을 유지하는 사람들은 부적절한 양의 섬유질을 소비 할 수 있습니다. 섬유질은 소화기 건강에 필수적이며 체중 관리에 중요한 역할을합니다. 과일, 채소 및 콩류와 같은 전체 식품은 정기적으로 소비되면식이 섬유를 증가시킬 수 있으며 글루텐이없는 섬유 공급원의 최선의 선택입니다. 섬유질 섭취에 대해 우려하는 사람은 영양사와 상담해야합니다.

글루텐 프리 섬유 보충제도 있습니다. 일부에는 밀이 포함되어 있으므로 상점 제품의 레이블에 세심한주의를 기울이십시오. 옵션은 수용성 분말, WA가 포함됩니다FERS 및 캡슐. 제품의 성분 라벨에 밀 또는 지정되지 않은 수정 식품 전분이 나열되면 다른 제품을 찾거나 제조업체를 확인하십시오. 섬유질 웨이퍼와 바에는 밀이 더 자주 포함되어 있지 않지만 일부 건강 식품점에는 글루텐이없는 섬유 바가 제공됩니다. 상점 제품의 내용에 대해 궁금한 점이 있으면 불확실하고 약사 또는 영양사와 상담하는 경우 신중하게 연구 제품.

글루텐 프리 다이어트는 적절한 섬유질 섭취가 어려울 수 있지만, 고 섬유질 전체 음식 선택을식이 요법에 통합하는 것이 통 곡물 식품을 제거한 후 섬유가 부족한 가장 좋은 방법입니다. 각 식품 그룹의 약간의 양을 정기적 인 식단에 통합하고 천연 공급원이 충분하지 않은 경우에만 보충제를 사용하십시오.