훈련 강도는 무엇입니까?

모든 운동 프로그램에는 운동 내에서 수준의 훈련 강도가 포함됩니다. 이 훈련 강도는 운동 프로그램 중에 개인이 근육과 신경계에 배치 할 스트레스 수준을 나타냅니다. 강도 수준은 일반적으로 개인의 원하는 피트니스 결과에 따라 조정할 수 있습니다.

신체 피트니스 프로그램은 두 가지 유형의 컨디셔닝, 호기성 및 혐기성으로 구성됩니다. 호기성 컨디셔닝은 개별이 오랜 기간 동안 유지할 수있는 속도로 훈련하는 과정입니다. Anaerobic은 더 많은 에너지가 필요한 수준에서 훈련을 받고 있습니다. 따라서 운동 프로그램 내에서 짧은 시간 동안 만 가능합니다.

혐기성으로 간주되는 높은 강도 훈련은 인체를 높은 심박수를 생성하고 종종 개선에서 스파이크를 생성하는 수준으로 밀어 넣을 것입니다. 이 유형의 훈련은 일반적으로 사이클로 이루어지며,이 스트레스는 신체에 있습니다.상당한 복구 시간이 필요합니다. 고강도 훈련은 특정 스포츠에 고유하지 않으며 대부분의 피트니스 프로그램에서 빠르게 개선하기 위해 사용됩니다.

높은 강도 간격 프로그램은 운동 프로그램 내에서 지정된 시간에 대한 강도 수준을 변경하기 때문에 고강도 훈련 프로그램의 하이브리드입니다. 일반적으로, 이러한 유형의 운동은 즉시 짧은 강도의 파열과 버스트 동안 사용되는 시간의 약 절반의 냉각 기간이 필요합니다. 대부분의 높은 강도 간격 프로그램은 지방을 태우고 신진 대사를 높이며 속도를 높이는 데 빠른 결과를 낳는 데 사용됩니다.

웨이트 리프터와 바디 빌더는 또한 훈련 강도를 사용하여 힘, 근육 및 지구력의 성장을 조절합니다. 빠른 버스트에서 무거운 무게를 들어 올리는 것은 역도를위한 고강도 훈련의 예입니다. 이러한 유형의 교육은 빠른 이익을 얻지 만이러한 유형의 운동으로 인한 근육 피로로 인해 오랜 기간 동안 지속 가능합니다.

저 강도 훈련은 또한 신체의 우수한 순환과 전반적인 복지를 생성하고 더 높은 지방 연소 특성을 제공하기 때문에 운동 프로그램에서도 유리합니다. 이러한 유형의 훈련을 통해 참가자는 더 긴 기간 동안 운동을 할 수 있으며 일반적으로 고강도 프로그램보다 적은 부상을 일으 킵니다. 요가, 조깅 및 걷기는 낮은 강도 운동의 좋은 예입니다.

훈련 프로그램 중에 필요한 훈련 강도를 고려하는 것이 중요합니다. 강도를 혼합하면 일반적으로 운동 프로그램 기간 동안 더 나은 전체 결과가 나옵니다. 훈련 강도 균형을 관리하는 것은 종종 운동 프로그램 내에서 목표를 성공적으로 얻는 열쇠입니다.