Wat is trainingsintensiteit?

Alle trainingsprogramma's omvatten een niveau van trainingsintensiteit binnen de training. Deze trainingsintensiteit duidt op het niveau van stress dat een individu tijdens een trainingsprogramma op zijn of haar spieren en zenuwstelsel zal plaatsen. Intensiteitsniveaus kunnen meestal worden aangepast op basis van de gewenste fitnessresultaten van het individu. Aerobe conditionering is het proces waardoor een individu in een tempo traint dat langdurig kan worden gehandhaafd. Anaërobe traint op een niveau dat meer energie vereist dan normaal nodig is, en daarom alleen mogelijk voor korte periodes binnen een trainingsprogramma.

Hoge intensiteitstraining die als anaërobe wordt beschouwd, zal het menselijk lichaam naar een niveau duwen dat een hoge hartslag zal produceren en vaak een piek in verbetering zal genereren. Dit type training wordt meestal gedaan in cycli, omdat de stress die deze op het lichaam plaatstvereist een aanzienlijke hersteltijd. Hoge intensiteitstraining is niet uniek voor een bepaalde sport en wordt in de meeste fitnessprogramma's gebruikt om snelle verbetering te genereren.

Een intervalprogramma met hoge intensiteit is een hybride van een trainingsprogramma met hoge intensiteit, omdat het het intensiteitsniveau verandert gedurende een gespecificeerde tijd binnen een trainingsprogramma. Meestal vereist dit type oefening een korte uitbarsting van intensiteit onmiddellijk gevolgd door een afkoelingsperiode van ongeveer de helft van de tijd die tijdens de burst wordt gebruikt. De meeste intervalprogramma's met hoge intensiteit worden gebruikt om snelle resultaten te produceren bij het branden van vet, het verhogen van het metabolisme en het verkrijgen van snelheid.

Gewichtslifters en lichaamsbouwers gebruiken ook de trainingsintensiteit om de groei van kracht, spieren en uithoudingsvermogen te reguleren. Het tillen van zware gewichten in een snelle burst is een voorbeeld van een hoge intensiteitstraining voor gewichtheffen. Dit type training levert snelle winst op, maar zal nOT zijn duurzaam gedurende lange tijd door de spiervermoeidheid van dit type oefening.

Training met lage intensiteit is ook gunstig in een oefenprogramma omdat het een goede circulatie en het algemeen welzijn in het lichaam genereert, en voor een hogere vetverbrandende kenmerken. Dit type training stelt deelnemers in staat om langere duur te oefenen en produceert doorgaans minder verwondingen dan programma's met een hoge intensiteit. Yoga, joggen en wandelen zijn goede voorbeelden van lage intensiteitsoefening.

Het is belangrijk om de trainingsintensiteit te overwegen die nodig is tijdens een trainingsprogramma. Het mengen van de intensiteit zal meestal betere algemene resultaten opleveren tijdens de duur van een trainingsprogramma. Het beheren van het evenwicht tussen de trainingsintensiteit is vaak de sleutel tot het succesvol verkrijgen van doelen binnen elk oefenprogramma.