Qu'est-ce que l'intensité de la formation?
Tous les programmes d'exercice impliquent un niveau d'intensité de formation au sein de l'entraînement. Cette intensité d'entraînement indique le niveau de stress qu'un individu placera sur ses muscles et son système nerveux lors d'un programme d'exercice. Les niveaux d'intensité peuvent généralement être ajustés en fonction du résultat de la condition physique souhaité de l'individu.
Les programmes de fitness physique se composent de deux types de conditionnement, aérobie et anaérobie. Le conditionnement aérobie est le processus par lequel un individu s'entraîne à un rythme qui est maintenable pendant de longues périodes. L'anaérobie s'entraîne à un niveau qui nécessite plus d'énergie alors est normalement nécessaire, et donc uniquement possible pendant de courtes périodes dans un programme d'exercice.
Une formation à haute intensité qui est considérée comme anaérobie poussera le corps humain à un niveau qui produira une fréquence cardiaque élevée et générera souvent une pointe d'amélioration. Ce type d'entraînement se fait généralement en cycles, car le stress que cela met sur le corpsnécessite un temps de récupération considérable. L'entraînement à haute intensité n'est pas unique à un sport particulier et est utilisé dans la plupart des programmes de fitness pour générer une amélioration rapide.
Un programme d'intervalle à haute intensité est un hybride d'un programme de formation à haute intensité, car il modifie le niveau d'intensité sur un temps spécifié dans un programme d'exercice. En règle générale, ce type d'exercice nécessite une courte explosion d'intensité immédiatement suivie d'une période de refroidissement d'environ la moitié du temps utilisée pendant l'éclatement. La plupart des programmes d'intervalle à haute intensité sont utilisés pour produire des résultats rapides à la brûlure des graisses, en augmentant le métabolisme et en gagnant de la vitesse.
Les haltérophiles et les constructeurs de corps utilisent également l'intensité de l'entraînement pour réguler la croissance de la force, des muscles et de l'endurance. Soulever des poids lourds dans une rafale rapide est un exemple d'entraînement à haute intensité pour le poids. Ce type de formation produit des gains rapides, mais nSoyez durable sur de longues périodes en raison de la fatigue musculaire de ce type d'exercice.
L'entraînement à faible intensité est également bénéfique dans un programme d'exercice car il génère une bonne circulation et un bien-être global dans le corps, ainsi que des caractéristiques plus élevées de brûlure des graisses. Ce type de formation permet aux participants de faire de l'exercice pendant une durée plus longue et produit généralement moins de blessures que des programmes de haute intensité. Le yoga, le jogging et la marche sont de bons exemples d'exercices à faible intensité.
Il est important de considérer l'intensité de formation qui sera nécessaire lors d'un programme de formation. Le mélange de l'intensité produira généralement de meilleurs résultats globaux pendant la durée d'un programme d'exercice. La gestion de l'équilibre de l'intensité de formation est souvent la clé pour obtenir avec succès des objectifs dans tout programme d'exercice.