Co je intenzita tréninku?
Všechny cvičební programy zahrnují úroveň intenzity školení v rámci cvičení. Tato intenzita tréninku ukazuje na úroveň stresu, který jednotlivec během cvičebního programu umístí na svaly a nervový systém. Úrovně intenzity lze obvykle upravit na základě požadovaného výsledku fitness jednotlivce. Aerobní kondicionování je proces, kterým jednotlivec trénuje tempem, který je udržovatelný po dlouhou dobu. Anaerobní je trénink na úrovni, která vyžaduje více energie, pak je obvykle nutné, a proto je možné pouze po krátkou dobu v rámci cvičebního programu. Tento typ tréninku se obvykle provádí v cyklech, protože stres, který to umisťuje na tělevyžaduje značnou dobu zotavení. Trénink s vysokou intenzitou není jedinečný pro žádný konkrétní sport a používá se ve většině fitness programů k vytvoření rychlého zlepšení.
Intervalový program s vysokou intenzitou je hybridem tréninkového programu s vysokou intenzitou, protože mění úroveň intenzity během stanoveného času v rámci cvičebního programu. Obvykle tento typ cvičení vyžaduje krátký výbuch intenzity okamžitě následovaný chladným dohledem asi poloviny času použitého během výbuchu. Většina intervalových programů s vysokou intenzitou se používá k dosažení rychlých výsledků při spalování tuku, zvyšování metabolismu a získávání rychlosti.
Hmoh a tvůrci těla také používají intenzitu tréninku k regulaci růstu síly, svalu a vytrvalosti. Zvedání těžkých závaží v rychlém výbuchu je příkladem tréninku s vysokou intenzitou pro vzpírání. Tento typ školení produkuje rychlé zisky, ale bude nbýt udržitelný po dlouhou dobu kvůli únavě svalů z tohoto typu cvičení.
Trénink s nízkou intenzitou je také prospěšný v cvičebním programu, protože vytváří dobrý oběh a celkovou pohodu v těle a také zajišťuje vyšší charakteristiky spalování tuků. Tento typ školení umožňuje účastníkům cvičit po delší dobu a obvykle způsobuje méně zranění než programy s vysokou intenzitou. Jóga, jogging a chůze jsou dobrými příklady cvičení s nízkou intenzitou.
Je důležité zvážit intenzitu školení, která bude vyžadována během tréninkového programu. Míchání intenzity obvykle přinese lepší celkové výsledky po celou dobu trvání cvičebního programu. Správa rovnováhy intenzity školení je často klíčem k úspěšnému získání cílů v jakémkoli cvičebním programu.