¿Qué es la intensidad del entrenamiento?
Todos los programas de ejercicio implican un nivel de intensidad de entrenamiento dentro del entrenamiento. Esta intensidad de entrenamiento indica el nivel de estrés que un individuo se colocará en sus músculos y sistema nervioso durante un programa de ejercicios. Los niveles de intensidad generalmente se pueden ajustar en función del resultado de aptitud de la persona deseada del individuo.
Los programas de aptitud física consisten en dos tipos de acondicionamiento, aeróbico y anaeróbico. El acondicionamiento aeróbico es el proceso por el cual un individuo entrena a un ritmo que se puede mantener durante largos períodos de tiempo. El anaeróbico es entrenamiento a un nivel que requiere más energía que normalmente es necesaria y, por lo tanto, solo es posible durante períodos cortos de tiempo dentro de un programa de ejercicios.
Entrenamiento de alta intensidad que se considera anaeróbico empujará el cuerpo humano a un nivel que producirá una frecuencia cardíaca alta y a menudo genera un aumento en la mejora. Este tipo de entrenamiento generalmente se realiza en ciclos, como el estrés que esto pone en el cuerpoRequiere un tiempo de recuperación considerable. El entrenamiento de alta intensidad no es exclusivo de ningún deporte en particular, y se utiliza en la mayoría de los programas de acondicionamiento físico para generar una mejora rápida.
Un programa de intervalo de alta intensidad es un híbrido de un programa de entrenamiento de alta intensidad, ya que cambia el nivel de intensidad durante un tiempo específico dentro de un programa de ejercicios. Por lo general, este tipo de ejercicio requiere una breve explosión de intensidad, seguida inmediatamente por un período de enfriamiento de aproximadamente la mitad del tiempo utilizado durante la explosión. La mayoría de los programas de intervalos de alta intensidad se utilizan para producir resultados rápidos en la quema de grasa, elevar el metabolismo y ganar velocidad.
.Los levantadores de pesas y los constructores de cuerpo también utilizan la intensidad de entrenamiento para regular el crecimiento de la fuerza, el músculo y la resistencia. Levantar pesas pesadas en una explosión rápida es un ejemplo de entrenamiento de alta intensidad para el levantamiento de pesas. Este tipo de entrenamiento produce ganancias rápidas, pero lo hará NOt ser sostenible durante largos períodos de tiempo debido a la fatiga muscular de este tipo de ejercicio.
El entrenamiento de baja intensidad también es beneficioso en un programa de ejercicios, ya que genera buena circulación y bienestar general en el cuerpo, además de proporcionar características de mayor quema de grasa. Este tipo de capacitación permite a los participantes hacer ejercicio durante una mayor duración y generalmente produce menos lesiones que programas de alta intensidad. Yoga, trotar y caminar son buenos ejemplos de ejercicio de baja intensidad.
Es importante considerar la intensidad de entrenamiento que se requerirá durante un programa de capacitación. Mezclar la intensidad generalmente producirá mejores resultados generales durante la duración de un programa de ejercicios. La gestión del equilibrio de intensidad de capacitación es a menudo la clave para obtener objetivos con éxito dentro de cualquier programa de ejercicio.