Co to jest intensywność treningu?
Wszystkie programy ćwiczeń obejmują poziom intensywności treningu podczas treningu. Ta intensywność treningu wskazuje na poziom stresu, jaki dana osoba będzie umieszczać na swoich mięśniach i układu nerwowym podczas programu ćwiczeń. Poziomy intensywności można zwykle dostosowywać na podstawie pożądanego wyniku sprawności jednostki. Uwarunkowanie aerobowe to proces, w którym dana osoba trenuje w tempie, które można utrzymać przez długi czas. Anaerobic trenuje na poziomie, który wymaga większej energii, jest zwykle konieczny, a zatem możliwe tylko przez krótki czas w programie ćwiczeń.
Szkolenie o wysokiej intensywności, które jest uważane za beztlenowe, popchnie ludzkie ciało na poziom, który będzie wytwarzał wysokie tętno i często generuje wzrost poprawy. Ten rodzaj treningu odbywa się zazwyczaj w cyklach, ponieważ stres, jaki stawia na cielewymaga znacznego czasu powrotu do zdrowia. Trening o wysokiej intensywności nie jest unikalny dla żadnego konkretnego sportu i jest wykorzystywany w większości programów fitness w celu generowania szybkiej poprawy.
Program interwałowy o wysokiej intensywności jest hybrydą programu treningowego o wysokiej intensywności, ponieważ zmienia poziom intensywności w określonym czasie w programie ćwiczeń. Zazwyczaj ten rodzaj ćwiczeń wymaga krótkiego wybuchu intensywności, a następnie okresu chłodzenia około połowy czasu używanego podczas serii. Programy interwałowe najbardziej wysokiej intensywności są wykorzystywane do uzyskania szybkich wyników w spalaniu tłuszczu, podniesieniu metabolizmu i zyskania prędkości.
Wędrowcy i budownicze ciała również wykorzystują intensywność treningu, aby regulować wzrost siły, mięśni i wytrzymałości. Podnoszenie ciężarów w szybkiej serii jest przykładem treningu o wysokiej intensywności do podnoszenia ciężarów. Ten rodzaj treningu powoduje szybkie zyski, ale nOT być zrównoważone przez długi czas z powodu zmęczenia mięśni z tego rodzaju ćwiczeń.
Trening o niskiej intensywności jest również korzystny w programie ćwiczeń, ponieważ generuje dobre krążenie i ogólne samopoczucie w ciele, a także zapewnia wyższe cechy spalania tłuszczu. Ten rodzaj treningu umożliwia uczestnikom ćwiczenie dłuższego czasu i zazwyczaj powoduje mniej obrażeń niż programy o wysokiej intensywności. Joga, jogging i chodzenie to dobre przykłady ćwiczeń o niskiej intensywności.
Ważne jest, aby wziąć pod uwagę intensywność treningu, która będzie wymagana podczas programu treningowego. Mieszanie intensywności zwykle przynosi lepsze ogólne wyniki w czasie trwania programu ćwiczeń. Zarządzanie równowagą intensywności treningu jest często kluczem do skutecznego uzyskania celów w ramach każdego programu ćwiczeń.