心血管トレーニングの最良のヒントは何ですか？

心血管訓練は、ほとんどの人が脂肪を燃やし、持久力と心血管の健康を高めるための素晴らしい方法です。 いくつかのガイドラインに従うことで結果を最大化し、怪我を最小限に抑えることができますが、最高の心血管トレーニングは通常好みの問題です。 さまざまな種類の心血管トレーニングを試して、どのトレーニングが最良の結果をもたらすかを発見してください。 エクササイズの強度、頻度、および期間はすべて、より高いレベルのフィットネスで時間とともに改善できるものとする必要がありますが、実行されるエクササイズの種類は成功にとっても同様に重要です。

さまざまな種類の心血管トレーニングは、一部の人々により良い結果をもたらす可能性があります。 定期的なインターバルトレーニング、高強度インターバルトレーニング（HIIT）、またはサーキットトレーニングなどのオプションを調査して試してみてください。 これらおよびその他の方法を組み合わせたり交互にしたりして、非常に効果的で激しいトレーニングを行うことができます簡単に繰り返されないプログラム。 さらに、クロストレーニングを行い、ジョギング、ローラーブレード、水泳などのさまざまな種類の心血管トレーニングエクササイズを実行して、特定のタイプのトレーニングに体を慣れさせないようにすることが賢明かもしれません。 エクササイズの種類を切り替えることは、しなければならない鈍い雑用の代わりに、ワークアウトを楽しくやる気にさせ続けるのにも役立ちます。

新しいプログラムを開始する前に、どのレベルの心血管トレーニングが適切かを決定します。 それぞれ退屈と燃え尽き症候群や重傷につながる可能性があるため、適切なフィットネスレベル以下またはそれ以下のエクササイズを試みないでください。 非常に適切な人の中には、高度なHIITプログラムの恩恵を受ける人もいますが、初心者は、特定のレベルのフィットネスに到達し、適切な形式が学習されるまで、安全上の理由でこれを避けるのが賢明でしょう。 thに関係なくEワークアウトの強度レベル、トレーニングの前にウォーミングアップとストレッチの期間、および怪我の発生と重症度を減らすためには、その後のクールダウンとその後のさらに伸びが必要です。

エクササイズは、通常、個人のフィットネスレベルのために合理的な時間の間、週に数回行う必要があります。 たとえば、より少ない初心者は1日あたり10分間の歩行を開始し、時間の経過とともにゆっくりと蓄積する必要があるかもしれませんが、より高度な個人は自分自身を傷つけ、この金額のみを実行することで進歩を失う可能性があります。 定期的なトレーニングルーチンが退屈にならないようにするために、ハイキング、水泳、さまざまなスポーツのプレイなど、さまざまなアクティビティを試してみることをお勧めします。