Wat zijn de beste tips voor cardiovasculaire training?
Cardiovasculaire training is een geweldige manier voor bijna iedereen om vet te verbranden en uithoudingsvermogen en cardiovasculaire gezondheid te vergroten. De beste cardiovasculaire trainingen zijn meestal een kwestie van voorkeur, hoewel het volgen van sommige richtlijnen kan helpen de resultaten te maximaliseren en verwondingen te minimaliseren. Probeer verschillende soorten cardiovasculaire training om te ontdekken welke trainingen de beste resultaten opleveren, omdat iedereen anders is en anders op oefeningen reageert. De intensiteit, frequentie en duur van de oefeningen zijn allemaal dingen die in de loop van de tijd kunnen en moeten worden verbeterd met een hoger niveau van fitness, maar de soorten uitgevoerd oefeningen zijn net zo belangrijk voor succes.
Verschillende soorten cardiovasculaire training kunnen voor sommige mensen betere resultaten opleveren. Onderzoek en probeer opties zoals reguliere intervaltraining, high-intensiteitsintervaltraining (HIIT) of circuittraining. Deze en andere methoden kunnen worden gecombineerd of afgewisseld om een zeer effectieve, intense training te makenprogramma dat niet gemakkelijk repetitief wordt. Bovendien kan het verstandig zijn om te kruisen, verschillende soorten cardiovasculaire trainingsoefeningen uit te voeren, zoals joggen, rollen en zwemmen, om te voorkomen dat het lichaam wordt gebruikt aan een bepaald type training. Het omschakelen van de soorten oefeningen helpt ook om de training leuk en motiverend te houden in plaats van een saai karwei dat moet worden gedaan.
Bepaal welk niveau van cardiovasculaire training geschikt is voordat een nieuw programma wordt gestart. Probeer geen oefeningen te doen die onder of buiten het juiste fitnessniveau liggen, omdat dat kan leiden tot respectievelijk verveling en burn -out of ernstig letsel. Sommige personen die erg fit zijn, kunnen profiteren van geavanceerde HIIT -programma's, terwijl een beginner verstandig zou zijn om dit om veiligheidsredenen uit te houden totdat een bepaald niveau van fitness is bereikt en de juiste vorm wordt geleerd. Ongeacht thHet intensiteitsniveau van de training, een periode van opwarmen en strekken vóór de training en een cooldown en daarna verder strekken is nodig om het optreden en de ernst van verwondingen te verminderen.
Oefening moet over het algemeen meerdere keren per week worden uitgevoerd, gedurende een redelijke hoeveelheid tijd voor het fitnessniveau van het individu. Minder fit beginners moeten bijvoorbeeld misschien beginnen met het doen van tien minuten lopen per dag en langzaam opbouwen in de loop van de tijd, terwijl meer geavanceerde individuen zichzelf een slechte dienst zouden doen en mogelijk vooruitgang verliezen door alleen dit bedrag uit te voeren. Om te voorkomen dat een regelmatige trainingsroutine saai wordt, kan het een goed idee zijn om verschillende activiteiten uit te proberen, zoals wandelen, zwemmen of verschillende sporten spelen.