¿Cuáles son las mejores vitaminas para la energía?
El cuerpo humano necesita vitaminas para la energía, así como el crecimiento celular y para fortalecer el sistema inmune. Algunas de las vitaminas más valiosas para la energía provienen de las vitaminas del complejo B. Estos incluyen B12, B2 y B6. Además de las vitaminas B, otros nutrientes alimenticios que también aumentan la energía son la vitamina H y el ácido fólico. Sin estos importantes nutrientes, las personas pueden experimentar cansancio, concentración deficiente y aumento de peso.
B12 es una de las vitaminas más esenciales para la energía, ya que ayuda a metabolizar los alimentos en energía. También es importante para producir glóbulos rojos y para las funciones del sistema nervioso central. Las carnes rojas, el pescado y las aves de corral se consideran las mejores fuentes de vitamina B12. En cantidades más limitadas, B12 también se puede encontrar en huevos y algunos productos lácteos.
La vitamina H también se conoce como biotina, y se cree que ofrece muchos de los mismos beneficios que B12. Muchas personas usan biotina como ayuda para la pérdida de peso porque es particularmente importanteTant en la metabolización de las grasas alimenticias. Según los nutricionistas, la biotina también puede estar vinculada al cabello y las uñas saludables. Los alimentos ricos en vitamina H incluyen carnes de órganos, granos integrales y muchas verduras de color verde oscuro.
B6 es importante para la energía y la salud del corazón. Además, algunos estudios muestran que B6 también puede desempeñar un papel importante en la reducción de los niveles de estrés. Estos estudios clínicos indican que B6 también puede ayudar con la depresión y la ansiedad. Algunas buenas fuentes de comida para B6 son plátanos, aves de corral y granos integrales.
Otro complejo B que es una de las vitaminas más importantes para la energía es la vitamina B2, a veces llamada riboflavina. Además de metabolizar los alimentos en energía, la riboflavina ayuda a aumentar el sistema inmune y puede ser un factor importante para mantener el crecimiento celular normal. La riboflavina se encuentra en productos lácteos, verduras de hoja y granos enteros.
anemia es uno de los síntomas más graves deLa deficiencia en vitaminas productoras de energía, y los médicos a veces tratan la anemia con inyecciones de vitaminas B. También pueden recetar refuerzos de vitaminas junto con cambios en la dieta que incluyen alimentos ricos en vitaminas B. Otros síntomas de deficiencia de vitamina B incluyen cansancio, hormigueo de la piel y rotura de uñas.
A veces es difícil planificar dietas alrededor de vitaminas específicas. Aunque generalmente se considera ideal para consumir vitaminas a través de alimentos frescos, una alternativa es tomar un suplemento de vitaminas múltiples diarias. Estos suplementos están diseñados para que una dosis diaria entregue la cantidad requerida de cada vitamina y mineral esencial.