Jakie są najlepsze witaminy na energię?
Ciało ludzkie potrzebuje witamin do energii, a także wzrostu komórek i wzmocnienia układu odpornościowego. Niektóre z najcenniejszych witamin energii pochodzą z złożonych witamin z B. Należą do nich B12, B2 i B6. Oprócz witamin z grupy B, inne składniki odżywcze spożywcze, które również zwiększają energię, to witamina H i kwas foliowy. Bez tych ważnych składników odżywczych ludzie mogą doświadczać zmęczenia, złego koncentracji i przyrostu masy ciała.
B12 jest jedną z najważniejszych witamin energii, ponieważ pomaga metabolizować żywność w energię. Ważne jest również w produkcji czerwonych krwinek i dla funkcji ośrodkowego układu nerwowego. Czerwone mięso, ryby i drobiu są uważane za najlepsze źródła witaminy B12. W bardziej ograniczonych ilościach B12 można również znaleźć w jajach i niektórych produktach mlecznych.
Witamina H jest również określana jako biotyna i uważa się, że oferuje wiele takich samych korzyści jak B12. Wiele osób używa biotyny jako pomocy w odchudzaniu, ponieważ jest ona szczególnie importaTant w metabolizowaniu tłuszczów spożywczych. Według dietetyków biotyna może być również powiązana ze zdrowymi włosami i paznokciami. Pokarmy bogate w witaminę H obejmują mięso narządów, pełne ziarna i wiele ciemnozielonych warzyw.
B6 jest ważne dla zdrowia energii i serca. Ponadto niektóre badania pokazują, że B6 może również odgrywać ważną rolę w obniżaniu poziomów stresu. Te badania kliniczne wskazują, że B6 może również pomóc w depresji i lęku. Niektóre dobre źródła żywności dla B6 to banany, drobi i pełne ziarna.
Kolejnym kompleksem B, który jest jedną z ważniejszych witamin energii, jest witamina B2, czasami nazywana ryboflawiną. Oprócz metabolizowania żywności w energię, ryboflawina pomaga zwiększyć układ odpornościowy i może być ważnym czynnikiem w utrzymaniu normalnego wzrostu komórek. Riboflawina znajduje się w produktach mlecznych, warzywach liściastych i pełnoziarnisku.
Niedokrwistość jest jednym z najcięższych objawówNiedobór witamin wytwarzających energię, a lekarze czasami leczą niedokrwistość z zastrzykami witamin z B. Mogą również przepisywać wzmacniacze witamin wraz ze zmianami w diecie, które obejmują pokarmy bogate w witaminy B. Inne objawy niedoboru witaminy B obejmują zmęczenie, mrowienie skóry i pękanie paznokci.
Czasami trudno jest planować diety wokół określonych witamin. Chociaż zwykle uważa się to za idealne do spożywania witamin przez świeżą żywność, alternatywą jest przyjmowanie wielokrotnego suplementu witaminowego. Suplementy te zostały zaprojektowane tak, aby dawka dzienna dostarcza wymaganą ilość każdej niezbędnej witaminy i minerałów.