Hva er de beste vitaminene for energi?

Menneskekroppen trenger vitaminer for energi så vel som cellevekst og for å styrke immunforsvaret. Noen av de mest verdifulle vitaminene for energi kommer fra B -komplekse vitaminer. Disse inkluderer B12, B2 og B6. I tillegg til B -vitaminer, er andre matnæringsstoffer som også øker energien vitamin H og folsyre. Uten disse viktige næringsstoffene kan folk oppleve tretthet, dårlig konsentrasjon og vektøkning.

B12 er en av de mest essensielle vitaminene for energi, fordi det hjelper med å metabolisere matvarer til energi. Det er også viktig å produsere røde blodlegemer og for sentralnervesystemets funksjoner. Rødt kjøtt, fisk og fjærkre regnes som de beste kildene til vitamin B12. I mer begrensede mengder kan B12 også finnes i egg og noen meieriprodukter.

Vitamin H blir også referert til som biotin, og det antas å tilby mange av de samme fordelene som B12. Mange bruker biotin som et hjelpemiddel til vekttap fordi det er spesielt viktigtant i metabolisering av matfett. I følge ernæringsfysiologer kan biotin også være knyttet til sunt hår og negler. Mat som er rik på vitamin H inkluderer orgelkjøtt, fullkorn og mange mørkegrønne grønnsaker.

B6 er viktig for energi og hjertehelse. I tillegg viser noen studier at B6 også kan spille en viktig rolle i å senke stressnivået. Disse kliniske studiene indikerer at B6 også kan hjelpe med depresjon og angst. Noen gode matkilder for B6 er bananer, fjærkre og fullkorn.

Et annet B -kompleks som er et av de viktigere vitaminene for energi er vitamin B2, noen ganger kalt riboflavin. I tillegg til å metabolisere matvarer til energi, hjelper riboflavin til å øke immunforsvaret og kan være en viktig faktor for å opprettholde normal cellevekst. Riboflavin finnes i meieriprodukter, bladgrønnsaker og fullkorn.

anemi er et av de alvorligste symptomene påMangel på energiproduserende vitaminer, og leger behandler noen ganger anemi med injeksjoner av B-vitaminer. De kan også foreskrive vitaminforsterkere sammen med endringer i kostholdet som inkluderer mat som er rike på B -vitaminer. Andre symptomer på vitamin B -mangel inkluderer tretthet, prikking av huden og negleledning.

Noen ganger er det vanskelig å planlegge dietter rundt spesifikke vitaminer. Selv om det vanligvis anses som ideelt å konsumere vitaminer gjennom fersk mat, er et alternativ å ta et daglig flere vitamintilskudd. Disse tilskuddene er designet slik at en daglig dose leverer den nødvendige mengden av hvert viktig vitamin og mineral.