Quali sono le migliori vitamine per l'energia?
Il corpo umano ha bisogno di vitamine per l'energia e per la crescita cellulare e per rafforzare il sistema immunitario. Alcune delle vitamine più preziose per l'energia provengono dalle vitamine complesse B. Questi includono B12, B2 e B6. Oltre alle vitamine del gruppo B, altri nutrienti alimentari che aumentano anche l'energia sono la vitamina H e l'acido folico. Senza questi importanti nutrienti, le persone possono sperimentare stanchezza, scarsa concentrazione e aumento di peso.
B12 è una delle vitamine più essenziali per l'energia, perché aiuta a metabolizzare gli alimenti in energia. È anche importante nel produrre globuli rossi e per le funzioni del sistema nervoso centrale. Carni rosse, pesce e pollame sono considerati le migliori fonti di vitamina B12. In quantità più limitate, B12 può essere trovato anche nelle uova e in alcuni prodotti lattiero -caseari.
La vitamina H è anche definita biotina e si ritiene che offra molti degli stessi benefici di B12. Molte persone usano la biotina come aiuto per la perdita di peso perché è particolarmente importanteattiva i grassi alimentari metabolizzanti. Secondo i nutrizionisti, la biotina può anche essere collegata a capelli e unghie sane. Gli alimenti ricchi di vitamina H includono carni di organi, cereali integrali e molte verdure verde scuro.
B6 è importante per l'energia e la salute del cuore. Inoltre, alcuni studi dimostrano che B6 può anche svolgere un ruolo importante nell'abbassamento dei livelli di stress. Questi studi clinici indicano che B6 può anche aiutare con la depressione e l'ansia. Alcune buone fonti alimentari per B6 sono banane, pollame e cereali integrali.
Un altro complesso B che è una delle vitamine più importanti per l'energia è la vitamina B2, a volte chiamata riboflavina. Oltre a metabolizzare gli alimenti in energia, la riboflavina aiuta a rafforzare il sistema immunitario e può essere un fattore importante per mantenere la normale crescita cellulare. La riboflavina si trova in prodotti lattiero -caseari, verdure a foglia e cereali integrali.
l'anemia è uno dei sintomi più gravi diLa carenza di vitamine che produce energia e i medici a volte trattano l'anemia con iniezioni di vitamine del gruppo B. Possono anche prescrivere booster di vitamina insieme a cambiamenti nella dieta che includono cibi ricchi di vitamine B. Altri sintomi della carenza di vitamina B includono la stanchezza, il formicolio della pelle e la rottura delle unghie.
A volte è difficile pianificare diete attorno a vitamine specifiche. Sebbene di solito sia considerato ideale per consumare vitamine attraverso cibi freschi, un'alternativa è assumere un integratore di vitamina multiplo giornaliero. Questi integratori sono progettati in modo che una dose giornaliera fornisca la quantità richiesta di ciascuna vitamina e minerale essenziali.