Vilka är de bästa vitaminerna för energi?
Människokroppen behöver vitaminer för energi såväl som celltillväxt och för att stärka immunsystemet. Några av de mest värdefulla vitaminerna för energi kommer från B -komplexa vitaminer. Dessa inkluderar B12, B2 och B6. Förutom B -vitaminer är andra matnäringsämnen som också ökar energin vitamin H och folsyra. Utan dessa viktiga näringsämnen kan människor uppleva trötthet, dålig koncentration och viktökning.
B12 är en av de mest väsentliga vitaminerna för energi, eftersom det hjälper till att metabolisera livsmedel till energi. Det är också viktigt att producera röda blodkroppar och för centrala nervsystemets funktioner. Rött kött, fisk och fjäderfä anses vara de bästa källorna till vitamin B12. I mer begränsade mängder kan B12 också hittas i ägg och vissa mejeriprodukter.
vitamin H kallas också biotin, och det tros erbjuda många av samma fördelar som B12. Många använder biotin som ett hjälpmedel för viktminskning eftersom det är särskilt important vid metaboliserande matfetter. Enligt näringsläkare kan biotin också vara kopplat till friskt hår och naglar. Livsmedel som är rika på vitamin H inkluderar orgelkött, fullkorn och många mörkgröna grönsaker.
B6 är viktigt för energi och hjärthälsa. Dessutom visar vissa studier att B6 också kan spela en viktig roll för att sänka stressnivåerna. Dessa kliniska studier indikerar att B6 också kan hjälpa till med depression och ångest. Några goda matkällor för B6 är bananer, fjäderfä och fullkorn.
Ett annat B -komplex som är ett av de viktigare vitaminerna för energi är vitamin B2, ibland kallad riboflavin. Förutom att metabolisera livsmedel till energi hjälper riboflavin att öka immunsystemet och kan vara en viktig faktor för att upprätthålla normal celltillväxt. Riboflavin finns i mejeriprodukter, bladgrönsaker och fullkorn.
anemi är ett av de mest allvarliga symtomen påBrist i energiproducerande vitaminer, och läkare behandlar ibland anemi med injektioner av B-vitaminer. De kan också förskriva vitaminförstärkare tillsammans med förändringar i diet som inkluderar livsmedel som är rika på B -vitaminer. Andra symtom på vitamin B -brist inkluderar trötthet, stickning av huden och nagelbrott.
Ibland är det svårt att planera dieter runt specifika vitaminer. Även om det vanligtvis anses vara idealiskt att konsumera vitaminer genom färska livsmedel, är ett alternativ att ta ett dagligt multipel vitamintillskott. Dessa tillskott är utformade så att en daglig dos levererar den erforderliga mängden av varje väsentligt vitamin och mineral.