Quais são as melhores vitaminas para energia?
O corpo humano precisa de vitaminas para energia, bem como crescimento celular e fortalecer o sistema imunológico. Algumas das vitaminas mais valiosas para energia vêm das vitaminas do complexo B. Estes incluem B12, B2 e B6. Além das vitaminas B, outros nutrientes alimentares que também aumentam a energia são vitamina H e ácido fólico. Sem esses nutrientes importantes, as pessoas podem experimentar cansaço, baixa concentração e ganho de peso.
B12 é uma das vitaminas mais essenciais para energia, porque ajuda a metabolizar os alimentos em energia. Também é importante na produção de glóbulos vermelhos e nas funções do sistema nervoso central. Carnes vermelhas, peixes e aves são consideradas as melhores fontes de vitamina B12. Em quantidades mais limitadas, o B12 também pode ser encontrado em ovos e alguns produtos lácteos.
A vitamina H também é chamada de biotina e acredita -se que ofereça muitos dos mesmos benefícios que B12. Muitas pessoas usam a biotina como ajuda para perda de peso, porque é particularmente importanteTant na metabolização de gorduras alimentares. Segundo nutricionistas, a biotina também pode estar ligada a cabelos e unhas saudáveis. Os alimentos ricos em vitamina H incluem carnes de órgãos, grãos integrais e muitos vegetais verdes escuros.
B6 é importante para a energia e a saúde do coração. Além disso, alguns estudos mostram que o B6 também pode desempenhar um papel importante na redução dos níveis de estresse. Esses estudos clínicos indicam que B6 também pode ajudar na depressão e ansiedade. Algumas boas fontes de alimentos para B6 são bananas, aves e grãos integrais.
Outro complexo B que é uma das vitaminas mais importantes para a energia é a vitamina B2, às vezes chamada de riboflavina. Além de metabolizar os alimentos em energia, a riboflavina ajuda a aumentar o sistema imunológico e pode ser um fator importante na manutenção do crescimento normal das células. A riboflavina é encontrada em produtos lácteos, vegetais folhosos e grãos integrais.
anemia é um dos sintomas mais graves deDeficiência de vitaminas produtoras de energia e médicos às vezes tratam a anemia com injeções de vitaminas do complexo B. Eles também podem prescrever impulsionadores de vitaminas, juntamente com mudanças na dieta que incluem alimentos ricos em vitaminas B. Outros sintomas de deficiência de vitamina B incluem cansaço, formigamento da pele e quebra de unhas.
Às vezes é difícil planejar dietas em torno de vitaminas específicas. Embora geralmente seja considerado ideal para consumir vitaminas através de alimentos frescos, uma alternativa é tomar um suplemento diário de múltiplas vitaminas. Esses suplementos são projetados para que uma dose diária forneça a quantidade necessária de cada vitamina e mineral essenciais.