에너지를위한 최고의 비타민은 무엇입니까?

인체는 에너지와 세포 성장을위한 비타민이 필요하며 면역계를 강화합니다. 에너지를위한 가장 귀중한 비타민 중 일부는 B 복잡한 비타민에서 나옵니다. 여기에는 B12, B2 및 B6이 포함됩니다. B 비타민 외에도 에너지를 향상시키는 다른 음식 영양소는 비타민 H와 엽산입니다. 이러한 중요한 영양소가 없으면 사람들은 피곤함, 농도 및 체중 증가를 경험할 수 있습니다.

B12는 식품을 에너지로 대사하는 데 도움이되기 때문에 에너지에 가장 중요한 비타민 중 하나입니다. 적혈구를 생산하는 데 중요합니다. 붉은 고기, 생선 및 가금류는 비타민 B12의 최고의 공급원으로 간주됩니다. 보다 제한된 양으로 B12는 계란 및 일부 유제품에서도 발견 될 수 있습니다.

비타민 H는 비오틴이라고도하며 B12와 동일한 혜택을 많이 제공하는 것으로 여겨집니다. 많은 사람들이 비오틴을 체중 감량에 도움이되는 것은 특히 중요하기 때문입니다.식품 지방을 대사하는 데 텐트. 영양 학자에 따르면, 비오틴은 건강한 모발과 손톱과 관련이있을 수 있습니다. 비타민 H가 풍부한 음식에는 장기 고기, 통 곡물 및 많은 짙은 녹색 채소가 포함됩니다.

B6은 에너지와 심장 건강에 중요합니다. 또한 일부 연구에 따르면 B6은 스트레스 수준을 낮추는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 이러한 임상 연구에 따르면 B6은 우울증과 불안에 도움이 될 수 있습니다. B6의 일부 좋은 음식은 바나나, 가금류 및 통 곡물입니다.

에너지에 대한 더 중요한 비타민 중 하나 인 또 다른 B 복합체는 때때로 리보 플라 빈이라고 불리는 비타민 B2입니다. 식품을 에너지로 대사하는 것 외에도 리보 플라빈은 면역 체계를 촉진하는 데 도움이되며 정상적인 세포 성장을 유지하는 데 중요한 요소가 될 수 있습니다. 리보플라빈은 유제품, 잎이 많은 채소 및 통 곡물에서 발견됩니다.

빈혈은 가장 심각한 증상 중 하나입니다에너지 생산 비타민의 결핍 및 의사는 때때로 B 비타민 주사로 빈혈을 치료합니다. 그들은 또한 비타민 부스터와 B 비타민이 풍부한 음식을 포함하는식이의 변화와 함께 처방 할 수도 있습니다. 비타민 B 결핍의 다른 증상에는 피로, 피부 따끔 거림 및 손톱 파손이 있습니다.

때때로 특정 비타민 주변에서식이 요법을 계획하기가 어렵습니다. 일반적으로 신선한 음식을 통해 비타민을 섭취하는 것이 이상적이지만 대안은 매일 다중 비타민 보충제를 복용하는 것입니다. 이 보충제는 매일 복용량이 각 필수 비타민과 미네랄의 필요한 양을 제공하도록 설계되었습니다.